气质训练女
A. 女性形象气质培训：怎样成为一个有优雅气质的女
气质修养是由内在素质累积到一定程度由内而外很自然地表现出来，提高它不是一天两天所能做到。
1。从仪态上：穿着要符合自己年龄，身材，个性，符合各种场合；走路背直，女孩子速度别太快，别扭。吃东西别狼吞虎咽，别发出‘啧啧，或叭叽‘的声响象没家教从没见过世面没吃过一样；
2。和人交谈时：眼睛正视对方鼻子周围；别手舞足蹈，别咄咄逼人；要微笑，保持一定距离；语气和蔼，诚恳；
3。增加各种兴趣爱好：保证有两，三样兴趣研究稍微深入些；经常留意时尚元素，却不一定马上跟着走；
4。多看书：除了一些名人的成功事例，培训教材，看一些增加口才、人际交往、语言艺术方面的书籍。书名太多，不可能在这里例举，请到书店里找。
5。培养自己各方面能力：应变能力、适应能力、协调能力、组织能力、判断能力、谈判能力、有责任、有效率、有创意、有勇气。。。
5。有善心，这是最重要的一点，离开这点，其他都做到了也是零，因为会从你的言行举止，神态中表露无疑。帮助各种弱势群体，同事、朋友、亲人、小动物、过路人。。。尊重领导、长辈。
只要你能严格要求自己，持之以恒，半年内必然看出明显效果
B. 女生如何练气质
有些来微胖的女孩子可以选择只有源腰部比较宽松的T恤或者是高腰款的毛衣。
没有胖女孩，只有不懂得打理的姑娘！你身边的女孩也未必有你漂亮，要选择适合自己身材的衣服，不然瘦了也不是白搭吗？
练气质，首先要时常微笑！无论是对家人、对朋友、对同事都该如此！
不要总是大呼小叫、咋咋呼呼的，那样只会让人想远离你！您不如试着将自己的语调放慢、放柔一些！
还有在您在提问中提到，那可是你的优势！一定要挺胸抬头，要是觉得困难，或者说你不知道你是否做成功？
你可以问问你的母亲您你做得怎样？平时也可以让（家人）朋友给你掰一掰肩膀，如果成年了还可以在家里穿穿，吸一点腹部，收收下巴！
外貌都打理全了，其他就是要多看有益的书，增加内涵和知识量，再闲余时间还可与家人和朋友多沟通，增加的交流能力、增进双方的感情！
C. 女孩子怎么练气质 要实际点的做法！谢谢各位啦！！
我空间里有这个，给你转过来。你看看
优雅气质培养训练法
用途：气质训练法是按照高级神经反射理论，融合古今中外经典修养知识、生理卫生、生命理论精华，研制而成的。对于培养青少年美好的气质、健美的身体、良好的姿势、优美的气度、动听的语言。通过训练可以使您的眼睛明亮而富有神采，面貌、精神亮丽而充满活力。也可用于促进中、小学生体型发育，避免弯腰、驼背、含胸等不良习惯。
原理：按照高级神经活动的理论，根据人类特有的第二信号系统，建立条件反射过程的机理，使人的气质、身体素质向着更美好的方向转变。语言是调节精神和身体十分重要的因素，并有其物质基础，这是已经被生命科学所确定的客观现象。比如：听到酸梅会流口水，听到伤心事情会流眼泪，受到惊吓会出冷汗，紧张时血压会升高，生气、烦恼、发怒时会引起胃酸增加，长期的心理忧郁会造成各种疾病，而好的精神语言诱导会使人精神愉快，气质美好，身体健美。人的气质、性格与很多因素有关，如遗传、环境、知识、修养等。除了先天性因素以外，后天的培养是至关重要的。科学研究发现能够直入人脑的控制信号主要是语言和图象。本气质训练从动作和心理两方面去操纵人的大脑和身体，只要按使用方法的引导去做，每天坚持一、二次，经过三个月的训练使您的气质变的更加美好。
使用：按照提示的每一个“口令”对着镜子认真做训练，同时，每个动词必须小声念30遍。如：极醒1、极醒2、极醒3、一直念到极醒30，然后换下一下训练。这些词应该逐渐背下来，牢记在心，经常修正身姿和念头，每天不时提醒自己10～20次。您必会感到一种奇特、美妙的变化，这说明气质正在向好的方面进行转变。
动作口令：A、面部器官——极醒 吸清 眼亮 强声
B、身姿训练——挺胸 收腹 提肛 脖颈
C、控制心情——念消 欲转 心欢 勤勉
D、心理动作——真善勇爱信 礼仪谦洁净 （自然 笑容 优雅 持恒）
您要细心理解这四组词的含义，它是最好的大脑“体操”口令，要先理解后照着认真细致地去做。头两次可能不太自然，三次以后就会容易了，坚持三个月的练习，身体就会形成条件反射，气质自然美好了。特别强调：一定要坚持。
以下先讲解这四组口令的意义及动作要领。
A
【极醒 吸清 眼亮 强声】
第一行4个口令是对面部器官：脸、鼻、眼、嘴的指示动作，用的是缩略语，主要是便于记忆。
第一口令：极醒。要求面部极其清醒、有精神、富于自然活力、面部肌肉有轻松的舒美感。要对着镜子训练面部肌肉，尽力使面部既舒展自然，又精神亮丽，同时在心里想着“我的脸上的每个细胞都流动着甜蜜，充满了少年的纯真活力和生机”。应当注意，这种想法可以小声念出来，一边念一边体会，这是很重要的方法，心理美容的诀窍是经常提醒自己“蜜面”、“树体”、“童心”，就是说经常让脸上流动着甜蜜，使面容清秀，放射着美丽光彩；身体象大树一样挺拔、自然；心象小孩子一样天真快乐。为什么心理美容的效果比化学化妆品更真切？这是因为经常反复心理暗示，会在大脑皮层上形成兴奋灶，这个兴奋灶反过来会调整神经系统。促使面部皮肤细胞活性增强，显得青春美丽。要使条件反射信号输入强化，必须按这个词义调整身心，重复念30遍。好，现在念极醒1、极醒2、极醒3、一直念到极醒30，然后换下一个动作。
第二口令：吸清。深沉呼吸清爽的空气，加强对大脑及全身的氧气供给，这是保持延长青春期、延缓衰老的最简单有效的方法。好，边深呼吸边念吸清1、吸清2、吸清3、一直念到吸清30，然后换下一个动作。
第三口令：眼亮。要把眼睛训练得清澈明亮，灼灼发光如流星、似闪电，是一个人在人生旅途中必须学习的课程。俗话说的好，“眼是身上的灯，你的眼睛若明亮，全身就发光。”“一身之主在于脸，一脸之主在于眼，眼睛中放射精神。眼珠内住有喜神，一生无恼无忧愁，天性快活是福人”。一双请纯的眸子显示净化的灵魂，而笑意充盈的眼睛则是世上最没美的艺术，所以，眼睛训练很重要。每次先用眼珠注视双眉中心部位1分钟，再使眼珠在眼眶内左右摆动10次，上下摆动10次，左右转动各10次，然后把注意力集中到眼睛，念眼亮1、眼亮2、眼亮3、一直念到眼亮30，然后换下一个动作。
第四口令：强声。音乐是语言的衣裳，语言是思想的衣裳。有力度、节奏感，吐字清晰、发音准确的说话能力是人生成功与交流的必备利器。一个说话罗嗦、声调发怵、喏喏、吐字含糊的人经常遭人轻视，事业败绩，爱情失败就是此理。刚练的时间尽量慢讲，给思维留出时间，用以选择最精辟最恰当的词汇表达，以及控制最好的效果。在训练初期，说话前深吸一口气憋住，然后再说，会使第气更足些，共鸣的声色更好些，好，现在念强声1、强声2、强声3、一直念到强声30。
B
【挺胸 收腹 提肛 脖颈】
第二行是身姿的训练要求
第一口令：挺胸。胸脯尽量向前挺起，这是体型美好的起码要求。挺胸对健康十分有利，首先是增加肺活量，减轻心肺的压力，增加胸腺素的分泌，提高抗衰老T细胞活性，还可以防止脊椎神经索受压迫，利于促进肺、心、脑血液循环，对增加大脑提供氧极为有利。其次，挺胸直背是美好气质的重要特征，会使人显得有活力、有风度。好，边做边念挺胸1、挺胸2、挺胸3、一直念到挺胸30。
第二口令：收腹。经常用手揉转肚皮，可以帮助消化系统的运动，可以使形体美好，对于防止肚皮因脂肪过多而肥胖亦有很大的好处。好，边用力转动肚皮边念收腹1、收腹2、收腹3、一直念到收腹30。
第三口令：提肛。要尽力使肛门向上提起，这是古代的健美秘诀。经常提肛。可以使走路姿势刚健、潇洒，同时有助于消化和泌尿系统的保健，防止消化不良及肥胖症。好，边做边念提肛1、提肛2、提肛3、一直念到提肛30。
第四口令：脖颈。要求脖子向后自然挺直，特别是经常伏案工作的学生和知识分子更要注意。脖子向后自然挺直，从生理学讲，可以使第一颈椎的椎位正位，减轻脑干、小脑延髓的压力，保证心脏向大脑供血的总动脉畅通。好，边做边念脖颈1、脖颈2、脖颈3、一直念到脖颈30。
C
【念消 欲转 心欢 勤勉】
第三行是控制心情的要诀
第一口令：念消。立即消除现在脑子里的想法、念头，使脑子完全静下来。大脑里面，每时每刻都翻腾着不同的念头，要辨别出是正确、积极、快乐、益于身心的“鲜花”（正效应心态），还是烦恼、奢望、幽思、嫉妒、压抑、哀怨、愤怒等破坏身心的“毒素”（负效应心态）。事实上，人们经常不自觉的处于福效应心态中，这是因为未经过训练的人，其心理一般是比较脆弱的，人们处于各种错综复杂的事物中，而世界又不是为自己专门设计的，人在社会中必然处于各种矛盾中，只有经过思维训练、懂得生活艺术的人，才会超然看待现实，洒脱地去享受生活光明、快乐的一面，淡化消极、失意的一面。因此，在训练时必须消除一切杂念，使脑子清爽、洁净。好，边做边念念消1、念消2、念消3、一直念到念消30。
第二口令：欲转。把有害的欲念转化成有益的思考，只想正事、好事，把贪心、嫉妒、虚荣、妄语、懒惰以及各种不良和嗜好立即转化到工作、事业、博爱及生活中美好事情的感受方面。好，边做边念欲转1、欲转2、欲转3、一直念到欲转30。
第三口令：心欢。把受困的心扉打开，多感受身边人情中的甜蜜和快乐，多一些眉开眼笑、扬眉吐气，多一些心花怒放的快乐心情。保持心闲、心轻的方法是把要干的事情当作爱好，爱好便是最大的享受，这样忙中也是休闲。好，边做边念心欢1、心欢2、心欢3、一直念到心欢30。
第四口令：勤勉。要勤劳、勤快，千万不能懒惰，可以多干些身边的小事，或家务活，这是大脑快乐休息、移出烦恼的有效方法。另一方面，气质好的人必然是勤奋工作的人，懒惰是谈不上气质的。要记住，对该干的事“立即就干，决不拖延一秒”，当你懒得起床时，树1、2、3、4，等数到4时，要坚决地、象弹簧似地跳起来，并当成乐趣，必使你终生收益。好，边做边念勤勉1、勤勉2、勤勉3、一直念到勤勉30。
D
（自然 笑容→【真善勇爱信 礼仪谦洁净】←优雅 持恒）
第四行包括了10个心理动作，既真诚、善良、勇敢、爱心、信义、礼貌、仪表、谦虚、洁净、宁静的缩写。
这是最高层次的思想修养，是气质的内核和真谛。通常谈论一个人的层次的高低、品位高低、修养好坏，指的就是这一个方面。要认真体会这些词意，并对照此修正身心。
第一口令：真，既真诚。真实精诚，人之首道。不说谎、不吹牛、不夸口、不自我炫耀，会使你变得成熟可信，得到尊重与爱戴。爱说大话、假话的人，常会使爱情失恋、命运坎坷、精神痛苦。记住，真言重于钻石，开口谨慎无妄言是人生第一要诀。好现在边想边念，把真诚念30遍。
第二口令：善，既慈善。慈善是一种高贵的心态，也是人类社会中伟大的力量，是人类进步的原动力和发展的标志。善和爱，是人类和平温暖的甘露，是幸福的种子，故有“善念常生时，快乐已在心”。相反，邪恶念头生时，灾祸也不远了，此乃人间万验之真理。好，现在边想边念，把慈善念30遍。
第三口令：勇，既勇敢。在生活、工作、事业、社交中，要有克服困难的勇气，对于正义、正确的事，要大胆干。同时，大胆必须与智慧结合，才是取得胜利的双刃剑，才是真正意义上的勇敢。好，现在边想边念，把勇敢念30遍。
第四口令：爱，既爱心。爱心是一种美妙的精神境界，是人类发展的力量源泉。纯洁的爱情使人生变得甘甜；友爱是人生快乐的源泉；祖国之爱则高于生命，它使你敬业、认真、节俭、守纪、奋斗。好，现在边想边念，把爱心念30遍。
第五口令：信，既信用。为人处世必须严守信用，言必信才能行必果，不要轻诺于人，另外，只要许诺就要千金不移。只有信用才能立于世，言而无信者，最终寸步难行。好，现在边想边念，把信用念30遍。
第六口令：礼，既礼节。人生活在社会中，必然与他人发生交往，交往过程中需要遵守一定的准则，才恩能够使友谊之树常情，爱情之花才能结出甜果，事业之大厦才能建成。好，现在边想边念，把礼节念30遍。
第七口令：仪，既仪表。年容头发注意经常修饰梳理，衣着要干净、整洁、大方得体，衬衣领子要洁净，系领带、打领结要一丝不苟，皮鞋要搽亮这会引起人们的重视，也能增强自信心。好，现在边想边念，把仪表念30遍。
第八口令：谦，既谦虚。不能骄傲的教训是古已有之，并不是某人杜撰的。只是有许多人明知故犯，使自己的事业功败垂成，所以一定要记住：傲慢无理、自吹自擂、自以为是其实是向别人宣布：“我是一个没有知识、不求上进、不可重用的人”。好，现在边想边念，把谦虚念30遍。
第九口令：洁，既简洁。东西摆放要整齐，工作环境要简洁，最好简洁到办公桌上只有一只笔和一个文件，该办的事，立即办完，不要拖延积压，这样工作效率最高，最轻松愉快，心理压力最小。好，现在边想边念，把简洁念30遍。
第十口令：静，既宁静。时常保持宁静的心态，要学会忍耐、从容、镇定。记住：每临大事有静气，古今豪杰之本色；淡泊以明志，宁静以致远。好，现在边想边念，把宁静念30遍。
D. 怎样练习做一个气质女人
有魅力，有气质，这些东西不仅是在外观，更是内在修为。内在的东西可以通过外在反映出来。所以，最重要的，你要提高内在的东西。
你有这样的想法，我不知道你是不是自信，首先，你要自信。相信自已，而且，你也要努力为自已添加自信的资本。你真的很年轻，你完全可以不断丰富自已。
你应该有良好的情操和价值观。懂得爱人。你应该踏实，不要浮华，可是你也要知道展示自已，真实的拿出自已的本事来说服人。
男人最重要的，要有宽大的心怀。你要培养。
简单说,我认为一个人的气质是指一个人内在涵养或修养的外在体现.气质是内在的不自觉的外露,而不仅是表面功夫.如果胸无点墨,那任凭用在华丽的衣服装饰,这人也是毫无气质可言的,反而给别人肤浅的感觉.所以,如果想要提升自己的气质,做到气质出众,除了穿着得体,说话有分寸之外,就要不断提高自己的知识,品德修养,不断丰富自己.
E. 如何培养女生的气质
优雅是一个女人自己内在而散发的一种气质，是女人实实在在的内涵，属于女人的唯一的，是不可替代的。女人就是要追求自己的品位，而培养自己内在的优雅的气质，就如同五星级宾馆礼仪小姐和空姐们的那种彬彬有礼的形象与气质。
那么，像她们那样拥有自己的气质，我们应该怎样做才能凸显出来呢？在我们平时的生活中的点点细节做起，就能够拥有。
1，站姿挺拔。我们平时所说的站有站相，坐有坐相，就是说我们在生活中，自己要严格要求自己，挺胸抬头，眼睛平视前方，胸部自然就会挺起，微微吸一口气，让小腹轻松收缩进来，保持自己呼吸，平稳进行，不要克意的去强求自己的吸气和呼气。
2，坐如松。作为女人，我们对自己的坐姿一定要特别的注意，稍不注意可能就会有走光的危险！坐姿其实要求不多，基本特点就是上身正直，稍微往前微倾，臀部坐在椅子的三分之一处，（切忌：千万不要一坐下就往后靠，这样很容易走光哦），两腿自然并笼，或者左腿放在右腿上，右腿放在左腿上，让腿部自然下垂即可，女人切记不要有二郎腿的动作。勤加练习，养成习惯就好了。
3，自信。女人本来就是一种优雅的生物，走起路来那更是魅力无限。尤其是带着自信的感觉，给人一种一切都在你的掌控之中的样子。自信是一个女人的根本，无论是在哪里，都要带着自己的自信，带着自己的微笑，带着自己的尊敬，像阳光一样照耀别人。
4，合身的服饰。服装是展现女人气质与品位的最直接的表现形式。女人的穿着不一定要很贵，但一定要很质量，并且很合身。还要穿出自己与众不同的风格。
5，微笑。女人时刻记得保持自己的微笑，微笑是人类最好的良医，女人笑要做到笑不露齿，不要放肆的笑，注意场合礼仪。
F. 女的如何锻炼气质
平时多听听新世纪音乐,纯音乐,多看看书(不包括漫画书:))如果有时间可以学门乐器,平时交谈举止的时候多学着点,以后习惯了自然而然别人也会觉得你气质好了.最重要的一点是要有自信,自信的女人才是最美的,呵呵.
G. 女生怎样练气质
具体不用什么办法，最重要的是性格。性格影响外在。如果你想成为淑女，那你可以看一些比较能让人平静的书本，看久了自然就练到气质了。就好象某些外国人看起来不怎么漂亮，但给人的感觉就是特别舒服。
H. 气质女怎么练成的
用培养气质来使自己变美的女子，比用服装和打扮来美化自己的女子，要具备更高一层的精神境界。前者使人活得充实，后者把人变的空虑。而最完美的恰恰是两者的结合。懂得如何去发挥自己的优点及克服自己的缺点，便可使你魅力大增。 要接受自己的面貌每一个人在性格或外貌方面，都有其独特的气质和优点。懂得如何加以发挥，便可增加吸引力。 对别人信任和关心热诚与关怀，是最具吸引力的气质之一。对别人关心体谅，将会获得相同的回报。别人将会为此种气质而折服。 不要斤斤计较。女性在交往中，要心胸开朗，豁然大度，千万别小心眼、小家子气。不要为一点点小事就大动肝火，斤斤计较，甚至在许多场合弄得大家都非常难堪而下不了台，这样会令人讨厌的。 不要自视清高。女性不要自视清高，在社交中，不能因为别人与自己脾气不同，身份有异，就显示出不耐烦或瞧不起别人的样子，当然也不要因自己的职务、地位不如人家，或长相一般，服饰不佳而过分谦卑，要落落大方，不卑不亢。 不要卖弄聪明。每个人都有自己的自尊心，都有引为骄傲的地方。卖弄乃缺少教养的表现。当然，女性一般考虑问题都比男性周到而细致，在那种马大哈的男人面前，适当显示你的周到与细致，他是会非常看重你的，千万不要以为这是耍小聪明，这是想得到位的表现，也是女性心思细腻的表现。 仪态端庄，充满自信一个步姿洒脱、意气风发、充满自信的女性，最能吸引别人。 保持幽默感一个懂得在适当的场合和适当的时间展露笑容或开怀大笑的人，定能受到别人的欢迎。 不要惧怕显露真实情绪。不论什么样的喜怒哀乐、柔情蜜意，都不应加以隐藏。一个经常压抑、掩藏情绪的女子，会被视为冷漠无情，没有人会喜欢和一座冰山交往。 有困难时，应该向朋友求助。朋友会因你向他们求助而感到他们的重要性。他们不但不会轻视你，反而会引为知己，对你更加喜爱。经典语录网 不要忽视仪表。作为女性，在社交场合，必须注意仪表的端庄整洁。在社交活动时，适当地修饰与打扮是应该的。切忌疲疲沓沓，不修边幅。 做好以上各点之后，再加上以下几点，你的气质会修炼的更好，自然会使你的气质美日趋成熟。 1.一个人的气质是内部修养，外在的行为谈吐、待人接物的方式态度等的总和。优雅大方、自然的气质会给人一种舒适，亲切，随和的感觉。 2.气质不是学来的，而是培养出来。不能说太多，但要什么都懂。平时要多学东西，多看书。（不是看8挂杂志）没事的话去学学跳舞，或者锻炼身体。还要多学学交际。 3.品味决定气质 4.所谓”近朱者赤,近墨者黑”很有道理的,你可以接近一些气质好的人,你就会不知不觉得改变一些。 5.多看书,多思考,气质不是一个月两个月可以改变的.是需要一年两年甚至更长的时间.很多人读完大学,很久没见的人都说他变了一个样,其实就是校园生活熏陶出来的.多读书总有好处.还有一点,想成为什么人,就和什么人做朋友,亲君子,远小人.时间长了,气质就自然而然地流露出来了.经典语录网 6.读书是最基本的, 书读得少的话其他练的再多,,也还是没有内涵啊~再说,读多点书眼睛会更明亮哦~眼睛里面毕竟是化不了妆的~有些虽然漂亮，但看眼睛的话却空洞无物~满悲哀的。 7.练芭蕾舞瑜伽什么的,赫本的气质就是练芭蕾舞练出来的 8.要一个好的生活环境，好的心态。才能培养出好的气质。 9.气质，体内在散发出来的一种魅力化妆虽能改变容貌,但是气质这东西就遈要靠内在修养如果要将气质用外在的东西表现出来,那就是做作. 10.从小不一样的环境会造旧不一样的人，一个人的阅历学识对自己的了解程度都会对气质有一定的影响 11.气质也是分很多种类的。比如张扬,灵性清秀,妩媚,还有一种就是更难达到的高贵,气质从外表基本表现就在穿衣打扮,言行举止,一举一动都是让不出格的,好难掌握呢!有些气质真是天生的,如果没有天生的就只以能是后天培养,首先了解自己是哪种类型,然后有自己的主张,为自己创造后天的完美气质啊~ 12.气质确实有天生影响的，有后天教育培养的，不过在短期内无法改变天生因素和教育背景下，你可以试着培养自信！