A. 跳绳时,腿会变粗吗

很多人都说跳绳减肥腿会变粗,这种说法是错误的。跳绳练习可以使我们的腿部肌肉变得更加的结实、匀称。这种改善是身体对运动做出的积极的适应性变化,是由于肌肉质量的提高,以及腿部脂肪的减少而引起的,因此是积极有益的。因此跳绳运动不但不会使我们的腿变粗,相反会让我们的腿部肌肉更加的紧绷、匀称,在一定程度上达到减脂的目的,从而达到塑形的目的。

此外在跳绳运动后,做一些腿部的牵伸动作,会让我们的身体更加的健康,腿部线条更加优美,腿部常见的牵伸动作参见第45问。

牵伸练习不仅是运动后的整理活动,还可以帮助我们改善关节肌肉的柔韧性,使我们的身体变得更加的匀称。

B. 跳绳会不会使小腿变粗

(1)跳绳项目比较有娱乐性,可以提高减肥的情趣。适用于整个减肥过程而且易于坚持。从这一方面说这个项目是很不错的。
(2)比较科学的跳绳方法,需要用心律来计算。当你跳绳的心律在130~150次/分的时候,你应当坚持到你彻底疲劳为止。(脉搏的测量主要看你自己了。你可以试验性的练习一下,心率在这个数值时的感觉。熟悉以后就自己能掌握了。)
(3)跳绳属于耐力性项目,锻炼的是红肌纤维,减掉的是脂肪。所以小腿不会变粗而且会变细。
(4)每周不能少于3天,最好5~7天的练习时间。每天早、晚两次就可以。
(5)联系的时候可以出现停顿,在体育上这叫训练密度或训练频率。你可以每次练习跳2~3组。每组间隔2~3分钟,注意宁可下一组锻炼时间短一些,间隔时间也不能太长。
(6)拉伸项目:最好、最简单的项目,我们国家采用的是单杠悬垂。就是你双手吊在单杠上,不要引体向上。锻炼方法可以和跳绳结合使用,并参照跳绳的训练方法。这样你的减肥效果会更好.
(7)注意跳绳运动以后:体内大量维生素被消耗,矿物质也消耗很大,应注意水果类和蔬菜类的补充。包括跳绳在内,经常参加体育活动的少儿身高,比不参加体育活动的身高对比。我国统计数字显示前者要高出3~6厘米。

C. 跳绳会使小腿变粗吗

跳绳减肥注意事项
1、至少每天跳绳3000次,分三组完成。一组1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能最开始你一次跳不了那么多,可以从100开始,慢慢的增加,尽量一次跳够数量。
2、假设你一次跳不了1000个,你可以这样:
先跳200个,累了休息10-20秒后接着再跳,这样的话分5组你就可以完成1000个的量了。
3、记得,跳前要做2-5分钟的拉伸运动,这样是为了防止肌肉的拉伤。跳完后再做10分钟左右的拉伸运动,这样是为了使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。
4、拉伸运动方法如下:
人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。
人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。
人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。
一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。这样子全套运动做下来,配合热身和拉伸,长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。

D. 跳绳腿会变粗吗

不会。

跳绳是有氧运动,帮助身体消耗能量。许多跳绳成功减肥的人都有这样的版经验:跳绳运权动持续一段时间,帮助身体消耗了脂肪,消除了小腿和大腿的脂肪。

有一些朋友担心跳绳会粗小腿是害怕长肌肉,实际上这种担心是没有必要的。因为跳绳运动本身不满足增加小腿肌肉的条件。

(4)跳绳会粗腿麻扩展阅读

掌握好跳绳甩起来的高度。

如果把跳绳甩的过高,跳绳基本上不接触地面;甩的过低,跳绳很长一段砸到地面上,都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。

练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏。

当跳绳基本功练到一定程度,想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时,一定要把握好节奏。不要甩的太快,两手交叉要深一些,以保证跳绳的“8”字形摆的大一些,这样跳的时间长。

E. 跳绳腿会粗吗

跳绳小腿会粗,但我有高招:
****每次跳完后用手指围成圈从脚踝向上按摩,要连贯一点,稍微用点力,一直到膝盖,5,6次就好。保证小腿不会粗!!!
想减肥,每天早上起床空腹喝一杯淡一点的蜂蜜水(早,中,晚餐照样吃),下午3,4点时喝一杯酸奶,晚饭后半小时吃一个苹果,就行了。
注意:每顿饭后半小时内不要躺下。
一个星期见效!
这可是我的经验,我现在1米65,41公斤,很苗条哦

F. 长期的跳绳处腿会变粗

跳绳减肥虽然有诸多好处,但是很多MM都担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是绝大多数的MM跳绳后小腿没有变粗,而少数人变粗了。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的,也有少数人是稍运动就长肌肉。所以选择减肥运动要根据自己的情况而定。一般说来长期锻炼小腿肌肉,会减掉小腿脂肪,让肌肉变紧绷而不是变大,腿围减小了

G. 跳绳腿会粗吗

不会,跳绳还可以瘦手臂呢,我去外地上大学的时候一个冬天就吃胖了,本来一米六五的个,94斤,可是一下上升到了108,我快郁闷死了,又不敢吃减肥药,后来听人说可以尝试跳绳,一个暑假的时间我坚持闲的时候就跳,以配合着节食,也就是晚餐少吃点(我饭量本来就很少且食素)到开学的时候减了8斤.我胖主要在胳膊和腿上,结果全瘦下去了.小肚腩的问题,我也是以前在杂志上看到的,你可以每晚睡前和第二天起床的时候,平躺在床上,有双手按住小腹部位,以肝脐眼为圆心,顺时针(不可逆时针哦)按摩,可以促使身体加快排泄,清除宿便,很有效啊,我到现在还坚持做呢.

H. 跳绳会让小腿变粗是真的

瘦小腿秘诀 其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。 方法2 当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。 步骤二:加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。 运动(1) 1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。 运动(2) 1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。 步骤三:最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦! 饮食法去水肿 除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 小腿: 1)按摩:1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以,半坐在椅子上,右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝,用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩,然后换左脚按摩。(按摩加运动打造美丽小腿)2〉软化脂肪:坐姿,一腿曲膝靠胸前,另一腿盘坐。尽量放松身体,利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩 消除紧绷:两手同时用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。 加弹性:用空掌心拍弹,消除疲劳并增加弹性。 2)抻腿:1〉面向椅子(桌子也行,找到适合自己高度的东西就行),距离70厘米左右,双手撑在椅子边缘,肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的,然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻,这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉,千万不能脚跟离地”有些异曲同工,都是抻小腿的,选择自己喜欢的来做吧! 2〉双脚着地,双手在脚前处着地(要是够不到地的话,也可以放在面前稳定的东西上),抬起左腿,身体重量落于右脚跟(翘起脚尖),感到小腿抻啊抻。 3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行!),手扶墙壁,让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来,在最高点停留一下,然后再以同样的速度将脚跟放下,直到最低点。每次至少需不间断做六次以上,可稍做休息再继续,熟练后可按个人情形增加次数。(这个也很有名气的:阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀)(关于楼梯的:踮脚尖上楼可以瘦小腿,一次上2台可以翘PP) 4〉双脚并拢站立,双手在脚前着地,左脚尖抬一下,右脚尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~ 3)侧卧,用胳膊肘支起上半身;两腿并拢,小腿、脚尖用力绷紧。抬腿,用力抬至极限(切记绷脚尖),另一侧腿保持不动;还原,反复做5次。换方向侧卧,重复动作。(我个人认为就单是绷劲儿,每次时间长了,坚持一段时间也可以瘦腿的) 4) 运动脚踝关节,轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝,另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次,左转10次,交替进行。经常做此运动,则活动灵敏,同时脚步也有轻快感。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。 5)握住椅把或桌角,进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉。 6)双脚并拢同时提脚跟10次,脚尖并拢脚跟分开(动作同内八字脚)同时提脚跟10次,一脚收起单脚提脚跟10次,换脚10次。(据舍宾教程讲,这样很瘦小腿的,也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的) 7)站立时一腿上抬用力钩脚尖10次,换腿再做10次。坐下双腿伸平,用力钩脚尖20次。(脚不离开地面,用力钩脚尖) 8)弹走:走路脚尖着地,脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。(随时运动随时拉伸)
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