身材和饮食
⑴ 想要保持苗条身材，在饮食方面要注意什么
有很多人常常为了保持苗条的身材而想尽各种方法，有的用节食方法，有的用少吃多运动方法，有的用16:8的减肥方法，殊不知这些方法最后还是回归到饮食上，身材苗条就要保持健康的饮食，饮食做到了你的身材可以长期保持在苗条和健康的范围内，今天给大家分享一下关于想要保持苗条身材饮食做到6注意+1运动，轻松让你健康常维持！
总结：维持和保持苗条身材平时就要注意饮食6注意，保持一定的运动量，这样对自己的身材和身体健康都会带来很大的帮助。苗条的身材不但是外形好看，更是你自己唯一的身体更加健康。
⑵ 保持身材和合理饮食
每天要运动，是有流汗的那种哦，除了可以排毒还可以减肥哦！
一定要喝水，可以帮助你的肠胃营养吸收的好！
早上吃的有营养点（鸡蛋，牛奶，牛肉）
中午正常吃就好了（饭，面，汤）
晚上最好吃素点（肉的话可以水煮哦）
水果一定要饭前吃哦！！
每个星期要有2天都是吃素的，让你的肠胃休息休息哦！（这是专家说的哦）
早点睡，身体才健康啊，而且皮肤也会好的！
不吃东西或是只吃一点点是最不好的
这样就不怕吃太多怕身材走样
吃太少会很饿啦
⑶ 如何根据体型确定饮食
(1)A型：较瘦削，很少脂肪，肌肉不太发达。
①最适合运动：适合A型身材的运动是用哑铃锻炼，使其看上去结实。
②饮食：无太多忌讳。可适当补充点含蛋白质丰富的食品来增强肌肉。
(2)B型：肌肉均匀，身段轮廓分明，只要做适量运动便能消耗体内多余的脂肪，让身段更加迷人。
①最适合运动：有氧运动，以消耗热量和增强耐力。运动量以每周3次，每次30分钟为宜。
②饮食：应避免吃高脂肪食物，薯片、牛油类和甜品也少吃为妙。
(3)C型：看上去较健硕，但易发胖，必须努力保持体态，勿让身体积聚多余脂肪。
①最适合运动：每周3次，每次1小时的有氧运动，这样能消耗脂肪，令身体更苗条。此外还可以在做有氧运动的3个月后开始哑铃类练习。
②饮食：少吃用油煎炸的食物和含脂肪高的肉类，宜多吃蔬菜和鱼类。
肉排：比起其他含蛋白质丰富的食品，肉排中的蛋白质更能增强负重能力并锻炼更多肌肉。
杏仁：杏仁中含有大量的镁。研究显示，增加镁的摄入所产生的力量要比服用其他补充剂的效果强20％。
椰菜：椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半棵椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动者训练后遭受的肌肉损伤比服用其他补充剂的锻炼者少。
糙米：与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。
低脂冰激凌：冰激凌可提供钙，一块即可补充150～200毫克的钙。如果是含巧克力的冰激凌，还能补充镁。
⑷ 饮食，认知与身材的关系
饮食和身材的关系是挂钩的，好的饮食能会有一幅好的身材。
好的饮食的话建议是多吃蔬菜水果多喝水，并且补充适量的蛋白质和钙质
⑸ 身材好的人有哪些共同的饮食习惯
身边总是有一堆瘦子，吃得多也不长肉，让微胖界的我（并不）怎么活？！
减脂，虽然有强大的遗传因素在“作祟”，但小妙更在意的是，怎么做，可以离美好的那个自己更近一些。
首先，接受自己的不完美，认清让自己变胖的不良饮食习惯。那么相应的，瘦子的饮食习惯里，一定有一些值得学习和借鉴的。
1、不吃零食。
不爱吃零食，光这一点就赢了好吗！各种添加剂和重度加工的零食，绝对是肥胖的罪恶之源，很多人就是从停不下来的薯片和可乐开始存储的脂肪。
超市货架上形形色色的膨化食品，真的是让人又爱又恨的存在，小妙也好希望自己的基因里刻着【拒绝零食】的程式。
2、吃饭慢。
细嚼慢咽，真的是个好习惯。吃的慢，嘴巴品尝到美味，胃感知到饱足，大脑及时反馈“你吃饱了，很好，停下吧?”
小妙平日里再淑女，在食物面前，吃相是什么东西？不存在的。更别提饿的时候，那真是狼吞虎咽。常常不知不觉吞进去好多东西，吃撑了都得过半天才反应过来，悔之晚矣?
3、饭量小。
吃的少，当然瘦啊！要知道，胃真的是会被撑大的，会越吃越多?
小妙因为自助、极其喜欢的食物、不想浪费等各种原因塞满过自己的胃，此刻只想说声对不起。记住，吃饱就停。
4、爱蔬菜。
蔬菜多多益善，多种营养，膳食纤维丰富，促进消化。
小妙属于偏爱主食类型的，能吃两大碗面，再来一盘土豆丝（全是碳水，你不胖谁胖）?
5、清淡才是真?
清清淡淡的食物才能品尝到食物的原味，更重要的是，少油少盐才是健康的真谛?
小妙最爱的是重油重辣的重庆火锅，吃的时候虽然很爽，吃完确实感觉身体油腻腻的，很重，胃“燥”得不舒服，还会冒痘痘，重口味伤身体啊?
6、吃健康小补给。
瘦子好像格外偏爱酸奶或水果等小餐点，也会优先选择吃这些食物，有时就干脆不吃主食了（还是建议大家一日三餐均衡饮食吖?）。
小妙不一样，这些瘦子的小补给，在小妙这里都只是【加餐】，不间断地吃了不少，才刚够塞牙缝?
7、规律饮食。
一日三餐、少食多餐，到了饭点正好饿，去吃东西补充营养和能量，遵循有良好记忆的“饮食生物钟”。
一天一顿？爱吃宵夜？什么时候都想吃东西？这些不健康的饮食习惯，小妙都中过枪。
8、重视食物的终端。
直白点，就是拉粑粑?吃完，得排泄啊，排泄顺畅，人才会舒服，这是一个良性循环。
很多人有便秘等问题，很可能是吃的东西导致肠道出了问题。
食物本来就是果腹的，吃饱、吃的有营养就好。可如今，因为商家的大肆宣传，食物的过度加工和包装铺天盖地，好多人满脑子只想吃吃吃，而且我们的口腔也早已熟悉了各种添加剂的味道。不要一言不合就吃东西，当你认识到这一点，就已经上了一个大台阶。
同时不免受到大环境的影响，看到别人在吃，所以自己也想吃。然后，越吃越胖，越胖越丧，仿佛是个怪圈。嘿！你被蛊惑了，快放下手里的垃圾食品。想想自己的真实感受，我们要吃身体需要的、真正好的东西。
小妙亲身经历告诉你：饮食习惯是一个长期的生活方式的缩影，是可以改变的，但需要慢慢调整，比如：像以前的小妙这样吃得多、吃得重口味的人，为了让自己保持健康，完全可以先从【益生菌】开始，调教自己的身体。
嘴巴饿、情绪坏的时候，总不免吃些不该吃的，吃都吃了，这个时候就不要再有罪恶感啦，小天使【益生菌】来安抚你?被填满的胃，肚子上的肉肉，是时候，让益生菌来解放啦！
明星应该是最注重饮食和形象的一群人了，益生菌深受她们的喜爱，孙俪、胡可都是益生菌的忠实粉丝。
不要一提益生菌就想到酸奶了，快来涨姿势
益生菌到底是什么？
益生菌的真相可不止一个哦。
世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）给出的定义是：益生菌是指摄入一定数量，对宿主健康产生有益作用的活的微生物制剂。从定义不难看出，能够对宿主健康产生有益作用的才是益生菌。
益生菌有很多种，最常用且大家最熟悉的就是乳酸菌和双歧杆菌，有好几十种菌株哦。
看到没有，抗生素泛滥的时代，我们体内的益生菌早已遭到了破坏。而体内一定数量的“好细菌”，对身体健康大有裨益。
健康人群体内的益生菌有70%，普通人群只有25%，如果你便秘，体内的益生菌可能只有15%，肠胃苦不堪言呐。
适量补充益生菌，可以增加体内有益菌，调节肠道菌群，保护肠道健康，提高人力免疫力，防御疾病；促进消化，纤体减脂；缓解便秘，排出身体毒素。
益生菌，适合所有人补充，尤其适合减脂人群、生活不规律、压力大、有便秘困扰的人和老年人（不良习惯和年纪增长会使体内有益菌慢慢减少）。
益生菌怎么吃？
益生菌，全家老少都能吃。
丹麦原装进口VIVA 30亿活菌金装版，成人每天1?2包（小朋友也可以吃），饭后半小时，撕开直接口服即可。
小 tips：
1、益生菌厌氧，服用时应该尽量避免和空气接触。
益生菌是个傲娇的菌，经不起等待。
吃益生菌时，除了直接口服，也可冲服，一旦冲好就要尽快服用。粉末状的益生菌原本处于休眠状态，遇到水就“活过来”了。此时，就会被空气中的氧气“干掉”，所以在它们“阵亡”前，要赶紧吃下去。
如果宝宝还小，喝的慢。你可以把粉末倒进小勺里一点儿，冲上水，这也就是“一口”的量，然后给孩子迅速喝下去。之后再冲下一勺，反复几次，一包益生菌也就吃完了。
2、不宜用热水服用
益生菌在40度的时候就会逐渐进入衰亡阶段，因此服用益生菌时，冲泡的温度不能高于40度。
作为活菌，且又在人体内存活，益生菌的最佳生长温度和人类肠道正常温度相近，大约是37。
所以，冲益生菌制剂的水温，最好是在35-40之间，不然益生菌就被烫死了~
微娃营养益生菌，经过风味专家多次调配，直接口服也非常好吃，旅行出差方便服用哦。
3、与抗生素间隔服用
抗生素是杀细菌的，而且是个“盲人杀手”，不分好细菌和坏细菌，是细菌就杀；
而益生菌也是细菌哇，所以抗生素和益生菌同食，结果就是――
没被空气杀死、没被热水烫死的益生菌，好容易到了肠道里，被抗生素搞死了??
使用时间最好是间隔2小时以上，抗生素2个小时之后使用益生菌效果更佳。
4、进食后20-30分钟后服用最佳
益生菌最好在饭后20-30分钟服用，因饭后胃酸浓度降低，更有利于让活菌顺利到达肠道发挥作用。
进入胃的食物可消耗大部分胃酸，更有利于让大部分益生菌或者进入小肠，否则即使是被选出的已确定能到达小肠的益生菌株也难免遭受损失，令其功效打折。
5、对了，益生菌还有神奇的解酒功效。
经常喝酒怎样摄入益生菌？
日常，建议经常应酬喝酒的人群每天摄入不少于一条的微娃营养益生菌（60亿），即2条。
喝酒前0.5-1小时，补充微娃营养益生菌1-2条。促进酒精分解，减少肠道对酒精的吸收，保护肝脏。
酒后，补充微娃营养益生菌1-2条，可有效预防宿醉。
不是所有的食物都会治愈你，可能，只会让你长肉，让你身体变差，而益生菌会是你的好帮手。
好的习惯一旦养成，也会拥有惯性，希望你能拥有。
⑹ 想要好身材，饮食和运动该如何搭配
饮食上面一般以清淡为主，然后还要补充足够的蛋白质含量的食物，运动上面一定要坚持运动，每次运动20分钟以上。
⑺ 身材与饮食的关系论文1000字
如果你总是贪睡到最后一分钟才起床，那你起床的1-2小时后要补吃早餐。否则工作一忙碌起版来，你权就会变得饥不择食，说不定吃进了多少热量，后果自然是导致你的身材彻底变形。
早上早起半小时，这样，你就赢得更多时间去培养每天吃一份健康早餐的习惯。最佳的早餐搭配是复合碳水化合物（如未去麸的面包或低糖混合麦片）、蛋白质 （如酸奶或鲜乳酪）和维生素（ 如一块水果）。如果你不爱吃甜食，那就吃一个番茄、几片黄瓜或一根胡萝卜。早餐的热量应保持在250-400卡路里。普及
早上什么都不吃，其体重增加的风险上升35%~ 50% 。这是剑桥大学对7000人进行跟踪调查得出的结果。此外，医学研究也证实，长期不吃早餐者容易患上胆结石。
⑻ 最利于保持身材的三餐饮食习惯是怎样的
正确的早餐是根据个人而定的。如果你是一个MM，那么早餐就要吃得有营养但要注意卡路里的摄入，最好的办法是早上先空腹喝一杯温水，然后吃一些高纤维的食物，如麦片、粗粮等，配着喝一些豆浆或蜂蜜水，我并不提倡早上就喝牛奶，因为早上喝对于女生本身并没有什么好处。豆浆就不同了，它会提供蛋白质。并且要吃一个新鲜水果。
那么男生呢，因为男生的活动是比女生要多一些，消耗的热量也要比女生多一些，所以早餐呢，应该吃得丰富一些。一碗粥，一个馒头或两个包子，还有应该补充一些维生素，也需要一个或两个新鲜水果。
老年人呢，因为牙齿和胃的原因，他们应该吃一些像粥、豆奶之类的，然后配一个馒头或包子，但包子最好是素馅的，早上吃得油腻对于老年人没有什么好处，反而有时会头晕、恶心等。同样，老年人更要吃一些新鲜的水果。
早餐要吃得好，对于要减肥的人也有好处，因为早餐要占一天摄入食物的1/2，那么晚上的饭也会相应的减少，本人也不会觉得饿而吃得太多。
人人皆知不吃早餐有损健康，如易患消化道疾病并会降低大脑功能，易患胆结石，影响儿童发育等，但很多人不知道如何科学地吃早餐。
不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆，也有人吃些蛋品、肉类、奶类，虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食物，酸性食品在。
饮食中超量，容易导致血液偏酸性，引起体内生理上酸碱平衡的失调，使血液色泽加深、粘度增大，还会出现缺钙症。营养学家建议，早餐既要能提供足够的热量，又要能活跃脑功能，最好搭配一些新鲜蔬菜。
早餐有两类食物不宜多吃：一类是以碳水化合物为主的食品，另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物，因摄入淀粉、糖分、脂肪和胆固醇过多，消化时间长，易使血液过久地积于腹部，造成脑部血流量减少，造成脑部血流量减少，脑细胞缺氧，整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。
营养早餐4要素：
要素1：谷类
谷类是面粉、大米、玉米粉、小麦、高梁等等的总和。它们丰富的碳水化合物是我们膳食能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。
适合早餐的谷类食物：馒头、包子、面包、米粥、薯粥、豆粥、玉米粥、面条、营养麦片、馄饨。
要素2：肉类
准确的称呼应该是“动物性食物”，包括肉、鱼。禽、蛋。它们为人体提供动物性蛋白质和一些重要的矿物质和维生素。但它们彼此间也有明显区别，妈妈们要注意轮番使用，不要因为孩子喜好而偏好某一种。
鸡肉、鱼虾及其它水产品含脂肪很低，可以多吃一些。
猪肉含脂肪较高，适量少吃。
蛋类是高蛋白的优质来源，但含胆固醇相当高，以每天1个为宜。
适合早餐的肉类食物：猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、火腿、鸡蛋(蒸、煮、炒、煎均可)。
要素3：奶类(或豆类)
奶类及奶制品、豆类和豆制品，前者是动物蛋白，后者是植物蛋白，能为人体提供优质的蛋白质。而且，我国居民膳食中普遍缺钙，奶类是首选补钙食物，有些孩子喝牛奶会有腹泻等不同程度的肠胃不适，用酸奶和豆浆、豆腐脑代替也可保证钙的摄入。
适合早餐的奶类及豆类食物：鲜牛奶、酸奶、羊奶、豆浆、豆腐脑、豆腐干、煮黄豆、酱豆腐。
要素4：蔬果类
也就是蔬菜和水果。我们经常把它们放在一起，是因为它们有许多共性——提供给人体各种维生素。但它们终究是两类食物，各有优势，不能完全相互替代。尤其是上学期间的孩子，更不能只吃水果不吃蔬菜，或只吃蔬菜不吃水果。
一般说来，红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以你要多选深色的蔬菜和水果。
适合早餐的蔬果类食物：黄瓜、萝卜、莴苣、白菜、西红柿、苹果、草莓、香蕉、橙子、猕猴桃。
一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5 小时比较合适，如果是5～6 小时基本上也合乎要求。
◎生物钟与一日三餐：现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里，人体内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。
◎大脑与一日三餐：人脑每天占人体耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110～145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。
◎消化器官与一日三餐：固体食物从食道到胃约需30～60 秒，在胃中停留4 小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4～5 小时，从消化上看也是合理的。
三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。
早餐的科学搭配：
营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。
◎早餐的重要性：专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。
◎理想早餐的要素：一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。
午餐的科学搭配：
俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比，应在150～200 克左右，可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中间任意选择。副食在240～360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。一般宜选择50～100 克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。但是，中午要吃饱，不等于要暴食，一般吃到八九分饱就可以。若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时，可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配。
晚餐——接近睡眠须吃少：
晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背，因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。晚餐时仍应有一道以上的生菜沙拉盘，内有各式芽菜。芽菜在吃食时可用海苔卷包起，做些变化。主食与副食的量都可适量减少，以便到睡觉时正好是空腹状态。
一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐尽量
在晚上八点以前完成，若是八点以后任何食物对我们都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉类最好只有一种，不可多种肉类，增加体内太多负担。晚餐后请勿再吃任何甜食，这是很容易伤肝的。
⑼ 身材和健康与饮食有多大关系
好身材不是光靠饮食就可以的，还要运动、生活规律。饮食方面，推荐陈允斌的中医食疗书。简单易行，原料便宜，而且效果不错。是同类食疗书里写得比较好的。
⑽ 锻炼和饮食打造好身材，为什么饮食之于好身材那么重要
因为只有你饮食上面调整好控制好了，那么你的身材自然而然就会好，所以说起着至关重要的作用，吃的东西可以影响你的整体的。