深蹲胖子
深蹲是锻炼大腿和屁股肌肉的，减腿最好的方法就是长时间匀速慢跑
2. 180公分94公斤的胖子适合练深蹲吗 练轻量的大约两手各拿五公斤的哑铃 我怕受伤
可以，但是你第一次量少些，比如第一次五个，慢慢增加，也可以头几次，空手深蹲
3. 胖子在健身过程中，究竟是应该先减脂还是增肌
减脂增肌已经成为健身圈的一股清流，胖子想要减脂，瘦子梦想增肌，身材不好的要改善体形，肌肉不足的要加强肌肉训练，可是你的训练方式真的正确吗？胖子就一定要先减脂吗？
动作注意事项：
腰背部：切记不要塌腰，塌腰会产生腰椎问题
杠铃位置：双手环扣握杠铃，运动过程中紧贴腿部，至下而上。
腿部位置：双腿自然分开，与肩同宽，微微屈膝，脚尖微微朝外。
3. 卧推
这个动作主要针对胸肌进行训练，但是同时也可带动肱三头肌的参与。复合型动作的训练优点就在于可带动多部位肌群参与发力。
动作注意事项（以平板卧推为例）：
背部：背部贴紧平板，中间不要有空隙
双腿：腿部稳稳踩到地面上，便于更好发力
头部：头部保持中立位
双臂：双手宽距握杠铃，运动由下胸肌向上胸肌慢慢移动，双臂伸直时不要锁死。
4. 求一套胖子在健身房的健身计划
先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：杠铃卧推 、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟（各4组）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、杠铃弯举（各6组）；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各4组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、杠铃俯身划船、坐姿颈后下拉（各4组）;
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
5. 练深蹲,练腿,会让腿变的很粗很重么
就你的问题来说，以爆发力为主的锻炼，是不会让腿变粗壮的，即使稍微练上些肌肉，也只会提高你的运动高能力。有些人练了之后腿很粗壮，是因为运动的时候运动量太大，然后长期不运动，就会比较容易长肉。
跳舞和跑酷本身就很练腿了啊，为什么还要特意练深蹲呢？
6. 身上肌肉多了有什么好处对于胖子来说 胖子能直接锻炼肌肉吗每天仰卧起坐俯卧撑深蹲
胖子分两种的
如果是虚胖练出来会变得很自然会好看很多
如果是那种肉胖，减下来脱衣服就像wwe那些一样练
7. 大腿胖的人可以练习深蹲起吗
腿部力量差的确会限制全身肌肉的发展，建议大重量的深蹲、硬拉都要练
硬拉几乎能练到全身肌肉，也是一个增加力量的必练动作
如果不想增加腿部围度，那就做深蹲和硬拉两个动作就够了，像腿举，腿屈伸，腿弯举这些就不必要练了
大重量，少次数，注意动作规范，安全第一
8. 身高183,体重90公斤,卧推40公斤,深蹲100公斤。算什么水平（胖子）
是做组8RM吗？如果按30岁健康男性算，略高于入门级别。也就是说，训练一个月内能达到这个水平。
9. 特别特别胖的人能不能做深蹲
哈哈，楼楼开玩笑啦，我今年高一也是200斤，当然可以做深蹲，当然刚开始可以少做一点，可以“多组少时”，每次两分钟，间歇60秒，做个四五组。如果真想减肥，当然啦还有很多方法，比如说侧压腿等等
最后祝楼楼减肥成功，
求大爷点赞，小的谢大爷啦😋