1. 胖子减脂健身需要做什么

减脂方法其实很简单，就是有氧运动，关键是坚持。
有氧运动比较好内的选择无非就是跑步、容游泳、动感单车。游泳受场地限制，动感单车太剧烈，我的建议是跑步。
你的体重过高，建议有氧运动的时间在40~60分钟，跑步以慢跑和快步走（跑步机上5~8）为主，速度根据自身情况调节。前面几位建议有氧后做无氧，我的建议正好相反。有氧的目的是心肺锻炼和减脂，无氧的目的是锻炼肌肉，需要对肌肉进行深度刺激。有氧40分钟后你都气喘吁吁了，怎么还有力气去刺激肌肉呢？相反，先做无氧运动刺激肌肉，同时消耗一部分热量，再做有氧运动，减脂效果更好。
一周的运动量建议3天左右，身体承受的了可以增加。

饮食上除了垃圾食品，三餐正常摄入即可，如果你的饭量比正常人大太多，可以适当减少，但不要一下减很多甚至减餐。另外，每天睡眠要保证，不要熬夜。

2. 胖子是先做大量有氧减脂还是可以直接做

要先做器械力量训练，后做有氧运动，这样无论是增肌，还是瘦身，都是如此，偏重哪项就以哪项为主。

3. 肉皮松弛的胖子要先无氧还是先有氧

你好，这个问题我来回答最合适，因为我以前就是200多斤的胖子，后来减肥到150。减内肥要容有氧结合无氧。单纯的有氧会消耗你的肌肉和脂肪，造成皮肉更加松弛，结合无氧会增加你的肌肉，使得皮肤紧绷。通常运动时候先做十分钟热身，然后无氧，最后做有氧20分钟以上，保持心率在你最高心率的百分之六十到七十五之间效果最明显。

4. 胖人减肥适合做有氧运动吗运动时间内

胖子适合做的有氧运动
1、跑步
每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。
2、游泳
游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
3、单车
现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。
4、爬山
空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
5、跑步(快走)
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
胖子适合做的减肥运动
1、深蹲推举
身体站直并且保证两只脚的宽度跟肩膀是一样的,两个膝盖微屈。然后把一个健身球放在身体的前面,健身球的高度要跟耳朵一样。然后来一个全蹲。接着很快站起来,伸直两条腿,还要把两只手往上推起。要记住双腕要始终正对双肘,手臂移动的轨迹要跟身体平行。一直移动到健身球的高度要跟耳朵一样,重复做这个动作,一共需要进行2组20次。
2、哑铃俯身划船
身体站直并且保证两只脚的宽度跟髋部是一样的,两个膝盖微屈。接着要屈髋,屈膝,记住背部要始终处于平直的状态。把一只手放在健身球上,大概跟自己的腰一样高,这样是为了确保自己的上半身能够得以支撑。没有放在健身球上的那只手要拿着哑铃,采取对握的方式,手臂跟地面构成一个九十度的角。
手要始终离身体很近,往上、往身体这两个方向拉动哑铃,在顶点的时候挤压肩胛骨。做这个动作之后要回到起点。在做这项运动的时候头跟背部要始终处于一个平直的状态,如果您超伸展、弯曲或者躯干转动的话都有可能会导致身体出现损伤。重复做这个动作,一共需要进行2组12-15次。要坚持做运动才能达到减肥的效果。
胖子做有氧运动注意事项
不要等到己经完全疲乏的情况下才休息,要在还有余力的状况下进入休息期。
所谓的休息期不是指完全的休息,而是要继续做一些非常轻度的运动。比如说,慢跑个三五分钟,休息期要继续步行,能以快走的方式又更好;游泳游累了,休息时也要继续在水中步行或动动四肢。
休息期不要拖得太久,觉得可以了,就早点开始回复运动。
运动强度不易控制,休息期后的运动多会不自觉的提高运动强度,所以要注意,控制运动强度在低点。

5. 有什么活动适合胖子的运动

针对肥胖者的运动而言，最好是选择降低运动强度（就是不激烈的运动），而加长运动时间的方法，如此对卡路里的消耗较有效。适合肥胖者的有氧运动蛮多的：游泳、骑自行车、溜冰、健走、慢跑、有氧舞蹈、跳绳、摇呼拉圈、登山、爬楼梯等。
不过，因肥胖的种类不同，并不是每个人都可采用以上的每个运动来做，例如，体重超过标准体重者，其下肢关节往往会承受极大的压力，因此，像登山、爬楼梯、慢跑、跳绳等就不太适合，而较合适游泳、骑自行车、溜冰等运动，可以减轻下半身的负担，较不易产生运动伤害。
由于肥胖者通常体力较不好，即使是强度低的运动，刚开始还是会很喘，或体力不支，但运动没到半个钟头以上，是不会有消灭脂肪的效果的，还好，运动学研究发现，断断续续的运动也有效。
所谓断断续续的运动也有效是指可以运动个一、二分钟，休息一、二分钟（不是真的休息不动哦，请看下文），再运动一二分钟，之后再休息，这样反覆著，但运动的整体时间还是得超过半小时，如此效果虽没持续运动的好，但对刺激身体各项机能也是有帮助的。
这种断断续续的运动须注意几点：
一．不要等到己经完全疲乏的情况下才休息，要在还有余力的状况下进入休息期。
二．所谓的休息期不是指完全的休息，而是要继续做一些非常轻度的运动。比如说，慢跑个三五分钟，休息期要继续步行，能以快走的方式又更好；游泳游累了，休息时也要继续在水中步行或动动四肢。
三．休息期不要拖得太久，觉得可以了，就早点开始回复运动。
四．运动强度不易控制，休息期后的运动多会不自觉的提高运动强度，所以要注意，控制运动强度在低点。

6. 一个胖子110公斤，是先做有氧运动捡到标准值，还是无氧有氧一起做。但是我觉得先做有氧运动减肥快。如

你好！
又木黑糖纤畅果冻，可以轻松减肥再配上运动一个礼拜减十斤没问题
如有疑问，请追问。

7. 胖子适合什么运动 适合胖人的四种运动

胖子适合哪些有氧运动呢

1.1、跑步

每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。

1.2、游泳

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

1.3、单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

1.4、爬山

空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

1.5、跑步(快走)

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

8. 健身胖子我先力量练出型再做有氧减脂行不行

10分钟热身，然后开始器械累练习。器械练过。练肚子，肚子练完快走一小时，快走结束再练肚子。主要你是肥胖你要是跑步的话太伤膝盖，所以你在跑步机上高坡度，快走，效果比跑步好。

9. 胖子到底坐什么有氧运动减肥

运动减肥的方法是：1、饭前空腹强体育运动；2、每次运动从出汗开始计算时间版，连续运动不权低于45分钟；3、运动完了以后再吃饭，每顿吃的食物量要比以前少三分之一，吃了饭以后就不要再运动了；4、尽量吃一些少油少糖的食物，黄瓜、西瓜、红薯、南瓜、老玉米、米饭，蔬菜尽量是凉拌菜，蘸酱菜，吃水果吃甜度小的。

监测减肥的方法，每周一早晨起床前，只穿短裤称体重一次，若上周一你体重70公斤，这周一你体重71公斤了，说明上一周吃多了，下一周吃饭的时候注意少吃点。若上周一你体重70公斤，这周一你体重68公斤了，说明上一周吃的食物量合适，能达到减肥瘦身的目的。