莲花坐腿粗

A. 莲花坐姿是不是很累

这个是练出来的，很少人天生就能莲花坐。从几分钟锻炼到1小时以上，我的经验告诉你顺其自然是不会伤到脚踝的，最好先练熟单腿盘，等能坚持40分钟以上，再开始练莲花坐。

B. 经常盘腿坐，腿会不会变粗

经常盘腿坐，腿不会变粗。

1、提高身体柔韧性，锻炼筋骨，把经络全部打开。

2、经版常练习还可以锻炼腿部、权腰部力量。双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

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注意事项：

长期盘腿坐过度牵拉下肢，导致臀部的臀中肌、阔筋膜张肌及下肢的髂胫束长期处于紧张状态，紧张的髂胫束在膝关节做伸膝屈膝的动作中不断地摩擦膝关节，会加重膝关节疼痛。因此，如果患者关节本身有退变或者损伤，不适合长期盘腿，老年人更不适合。

C. 半莲花座和全莲花座有什么区别

这个是半莲花坐

你注意观察两腿的交叉，半莲花是一只脚顶在大腿根本，另外一只压上去就好了，而全莲花是两腿十字交叉的。

说明全莲花坐的要求比半莲花的身体柔韧性要求更高

D. 为了练成莲花坐，怎样提高大腿内旋程度

先单盘，这时候上面的腿会翘的很高。然后用双手压这条腿的膝盖，慢慢向下压，直到压到贴住下面的腿。这就是第一步要达到的标准。
对于初练的人，这已经是个很难的过程了。基本上，需要至少一个月，才能压平。这里有一个关键，就是要象揉面一样，一下一下的压，而不是一下压到平。压到平了，也不需要一直压在那里，而是要抬起来让它恢复，再压下去。累了疼了，就换腿。初压时，可以每压一会就休息5到10分钟，让腿有时间恢复。
前一两周，基本上压不平。但是，腿上已经开始疼了，而且疼得地方不断变化。我记忆中最先疼的部位是足三里那里的一条筋，疼了两天就换地方了。但这时候就明显感觉饭量大了，可能是因为足三里是胃经的地方，胃经被初步的打通了。大约到一个月的时候，上面的腿基本压平了，可以贴到下面的脚上了。但是并不是可以一直那么平，只是压下来没那么疼了，如果不立即抬起来还是很疼的。
第一个月是身体变化最大的时候。基本上腿上的胃经，胆经，脾经，都被拉开了。胃经拉开的表现就是能吃了。脾经疼的地方主要是小腿前面大骨头的内侧，疼完了就表示初步打通。胆经疼得地方主要是大腿外侧，这部分打通以后，好处就更多了，消化功能增强，身体对营养的吸收更好，加上脾的功能增强，身体已经进入了气血上升的趋势，开始逐渐修复体内的各种小毛病。而且由于胆经打通，胆经经过头部，促进大脑供血，而且肝火得到舒泻，睡眠的质量会越来越好。

E. 莲花坐的正确坐姿男女

想要把莲花坐练成就两个条件：、正确的方法，2、不急不躁循序渐进的坚持。

我们先说第一个：正确的方法。

盘双莲花最关键的一环是：增加髋关节外旋和外展的能力。也就是我们平时说的要开髋。髋关节的外旋幅度达到了，就可以让膝关节在双莲花坐中处于正位状态，从而避免膝关节的损伤和练习过程中的疼痛，髋关节的灵活度够了，做的时候脊柱才能正位才能坐得住，否则就算你勉强架上去了，也坚持不了几秒钟，所以根本在开髋

瑜伽中增加髋关节外旋外展幅度的动作有很多，给大家推荐几个经典动作。

1、青蛙趴

开髋的标志性动作，特别想劈横叉和双盘是必练的

四角板凳跪立在垫子上
双膝平行向两侧打开到自己的幅度
保持重心在臀部，
身体前屈到自己的幅度
保持5~10分钟，在整个保持的过程中，一直保持重心在臀部，让臀部自然的向下落

2、蝴蝶式

坐在垫子上，曲双膝，双脚脚掌在体前相对。
双手十指相扣环抱双脚掌。
上下抖动双膝3~5分钟。
停止抖动，
吸气，脊柱延展，
呼气，身体前屈到自己的幅度，
再保持3~5分钟。
3、单腿背部伸展式。

坐在垫子上，双腿伸直，脚尖回勾
弯曲右膝盖，右脚掌放左大腿内侧。
吸气，脊柱延展
呼气，身体前屈到自己的幅度
保持三分钟左右，反侧练习
这个动作身体完全折叠下去以后，依然感觉很轻松，可以把右脚放在左大腿上方，做单莲花背部伸展式。

4、睡天鹅

俯卧在垫子上
左腿弯曲，左小腿横放在身体前侧。
右腿伸直，膝盖脚背落地。
吸气，脊柱延展，
呼气，身体前屈
保持3~5分钟反侧练习。
5、简易扭脊

仰卧在垫子上，大腿上下交叉，小腿互相缠绕，
双手体侧伸展
呼气，双膝倒向下方腿同侧，
保持3~5组呼吸后回正反侧练习。
最后这个体式是收髋的动作，上面的任何一个动作可以单独练习，多做几组；也可以几个动作连起来练习，但是在最后都要以简易扭脊或类似的收髋动作来结束。

第二个条件，循序渐进的，不急不躁的坚持。

坚持是肯定的，最好早晚各做一次，每次半小时以上。还有一点盘双莲花的坚持，不是说勉强搬上去咬牙忍痛的坚持，而是循序渐进的做好前期的开髋准备工作，髋关节的能力达到了自然也就盘上了。所以对里的循序渐进的坚持是指循序渐进的慢慢提高髋关节的灵活度，而不是在莲花做这个体式中忍着痛坚持。

F. 莲花盘腿有何好处

莲花坐（双盘腿坐姿）的功效
1、 盘着的两腿放慢下半身的血液循环，增专加上半身、特别是胸膛属区域的血液循环。
2、 这个姿势有利于直身端坐，使呼吸系统毫不受阻，极为有利引发畅顺的呼吸。
3、 莲花坐对患哮喘和支气管炎的人有益处。
4、 使神经系统充满活力，强壮脊柱和腹部器脏。莲花坐兴奋消化系统，放松两踝、两膝，使大腿结实，使两髋、两腿变柔软。
5、 有助于预防及治疗风湿症。
6、 重要的一点是：尽管流向下半身的血流减少了，却和普通坐在椅子上的坐姿不同，不会发生充血现象。
7、 有助于使人的身体稳定而安宁，心灵和平、活跃而警觉。
8、 对患有神经和情绪问题的人们有益。
9、 从瑜伽角度看，这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。它导致生命之气普拉那从脊根气轮延中经上升的结果。它之所以产生一种更为和平宁静而警醒的心灵状态，就是这个原因。它之所以对禁欲修行有用，也就是这个道理。

G. 盘腿坐腿会变粗吗

不会的，腿的发育，跟你盘腿坐着是没有关系的，跟平时运动，跟遗传，跟生长发育情况有关系。如果想瘦腿的话可以瑜伽锻炼，修身，最好应该问问专业教练

H. 打莲花座能瘦腿

不是吧？小心时间长会变萝卜腿。每天上下班都走路可以锻炼腿部线条。走路时速度要快！

I. 练习瑜伽盘双莲花感觉好像腿变粗了怎么回事，哪位指点下，感谢

多拉伸
运动完后一定要拉伸10分钟
多蔬菜水果杂粮蛋白质
少吃油腻的
每天坚持运动1小时以上
健康减肥
增加自身基础代谢
这样不反弹
科学减肥