A. 一天要做多少运动才可以保持身材

走45分钟, 半年减10磅： 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可回在答6个月内减去10磅体重。
若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

B. 做什么运动可以保持身材

保持有氧运动 比如慢跑 游泳 跳绳 骑单车等等 一般有氧运动时间为30~60分钟 每周3~4次
这样才能达到减脂的目的 总之一句话 消耗大于吸收就可以减去多余的脂肪 还有就算在喜欢吃 也最好吃油炸的还有薯片等零食
最后纠正你的两个观点 仰卧起坐是练腹肌 但是并不是这么容易就能练6块的 尤其是女生更难 女生适当的做仰卧起坐 能减去腹部多余的脂肪 使腰看起来更紧制 不至于有太多的脂肪看上去很松
俯卧撑 主要练的是胸部 根本不会使肩膀变的宽 女生适当做的话反而能促进胸部的运动 使胸更挺

C. 保持身材，每天运动多少小时最适宜

保持身材每天运动，1~2个小时最为合适，但是这并不是绝对好的建议，往往一个人的运动量是由这个人的身体条件来决定的，你并不能让一个年近古稀的老人去每天跑步一个小时，你也并不能让一个还在10岁以下的孩子去锻炼两个小时，这样的实力是不正确的，也是比较极端的，因此我们需要依据自己的身体条件来就是最好的判断。

所以每天在适量的范围内运动，1~2个小时是比较适合的，如果你的时间十分的紧缺，那么你每天可以运动较大的消耗的运动，你坚持半个小时到一个小时便足够你保持你的良好身材，并且保持良好的身材并不仅仅是运动，你的运动应该具有针对性，应该是为了保持自己的身材，而不是为了提高自己的耐力。

D. 保持身材的方法有哪几种

现在的瘦身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。 如果你有以下特征： 下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷 1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢. 2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。 3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。 4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。 5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。 如果你有以下特征： 全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高 1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。 2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。 3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。 4、多吃蔬菜和水果。 5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。 6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃 怎样运动才减肥 有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。 一、避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。 二、坚持有氧运动 慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。 要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。 最佳锻炼时间为黄昏7-8点。 另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。 总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。 在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。 游泳利于减肥的原因在于： 1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。 2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。 3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

E. 什么运动可以保持身材

保持有氧运动
比如慢跑
游泳
跳绳
骑单车等等
一般有氧运动时间为30~60分钟
每周3~4次
这样才能达到减脂的目的
总之一句话
消耗大于吸收就可以减去多余的脂肪
还有就算在喜欢吃
也最好吃油炸的还有薯片等零食
最后纠正你的两个观点
仰卧起坐是练腹肌
但是并不是这么容易就能练6块的
尤其是女生更难
女生适当的做仰卧起坐
能减去腹部多余的脂肪
使腰看起来更紧制
不至于有太多的脂肪看上去很松
俯卧撑
主要练的是胸部
根本不会使肩膀变的宽
女生适当做的话反而能促进胸部的运动
使胸更挺

F. 长期运动的人不仅可以保持好身材，对健康有什么帮助

长期运动的人确实可以在保证良好身材的同时，还对健康有所帮助，主要是可以促进体内的血液循环，加速新陈代谢的生成，提高人体的免疫功能和抵抗机制，帮助身体排毒等等，所以说生命在于运动这句话我真的很赞同，据世界卫生组织报告称，长期运动的人可以有效的降低慢性疾病的发病几率，而那些不运动的人往往更容易患上某些顽固的慢性疾病，比如说二型糖尿病、高血压、高血脂、高血糖、脑卒中、冠心病等等等等，这些不可逆的慢性疾病都是由于缺乏运动所引起的，虽然引起这些疾病的原因不仅仅是缺乏运动，但是经常保持运动却可以很好的抵抗它们。喂，想让我们身体保持健康的话，还应该注意以下几点：

3、少吃垃圾食品

目前在我们身边经常充斥着很多所谓的特色小吃，比如说麻辣烫，过桥米线，臭豆腐，油炸食品等等，这些特色小吃还有一个名字，那就是垃圾食品，这是由于它们当中所包含的食品添加剂和制作的工艺流程实在是太不健康了，所以我们应该尽量的远离垃圾食品。

G. 怎么保持身材

保持身材这个其实也容易，但是对于很多人来说，也是一件特别难的事情，想要保持好身材，那么就管住嘴，迈开腿，这个至关重要，管住自己的嘴巴，不要乱吃，不要吃的太多，而且要营养均衡，不要大鱼大肉，这样胖起来太容易了，迈开腿，那么就运动起来，不要每天坐着，增加有氧和无氧运动，摄入量和运动量一定要成正比。

H. 做什么运动可以保持身材

可以做一下喜爱的水瓶运动。

1、强化二头肌：腋窝贴紧身体两侧，腰放松，肩膀保持不动，两手分别握着装满水的水瓶，轻轻的上下抬举15次。

每天反复做3次花5-10分钟。

(8)保持身材的运动方法扩展阅读：

喜爱提到虽然平常行程相当忙碌，但绝对不会忽略运动的时间。简单的伸展运动与锻炼筋力运动、有氧运动等等这些是她维持好身材的秘诀。

金喜爱说：“生了两个小孩之后，就开始正规的运动，当然在那之前我也有运动，但在生小孩后变得愿意花更多时间与心力在运动上面。”

她还说到：“年纪越大下肢会变得越弱，力气也下降了。2周不运动的话，就能感受到身上的肉都变松弛了。所以每天再忙也坚持花最少的时间做运动。”这是她拥有20岁皮肤状态与好身材的秘诀。

虽然喜爱很想去健身房，但来回坐车、洗澡、换衣服就花掉一个半小时了，时间投入负担太大。所以她每天就在家里坐坐简单的运动，促进身体循环，产生热量分解体脂肪，为肌肤增加弹性。

I. 如何在减少运动量的前提下保持身材

睡觉之前少喝睡，防止水肿，不能熬夜，熬夜会影响身体健康，还会影响饮食。