健身后穿衣显瘦
现在人们生活条件提高，许多人的消费倾向已经有基本物质消费转向了精神消费，享受消费。当然健身潮也逐渐流行起来，许多多女孩子子都想通过健身来塑造一个完美体形，但是完美体形的塑造也是有一定的方法滴。作为一名健身爱好者，我们来谈谈怎么可以做到穿衣显瘦。
首先，你得知道健身塑型在一定程度上并不会让你的体重减轻，相反可能还会增加你的体重，除了一些特别胖的女生意外，穿衣显瘦那是因为你把你自己的肉，由脂肪转变成了肌肉，使你的肌肤更加紧致从而达到穿衣显瘦的效果。
只要清楚了这一点，哪就开始健身吧！想达到穿衣显瘦的效果，仅仅是在操场上绕圈圈是不够的，我们必须得有一套完备的健身计划。
第一，先要进行一个简单的热身，先跑20分钟，是自己的身体进入到一个运动状态。然后进行一些手臂胳膊的力量练习，可以举哑铃，或者静候手臂负重屈伸，锻炼肱二和肱三投机，是大臂的线条更加好看。
其次，可以进行腹肌的训练，女孩子都喜欢有小蛮腰，马甲线也是近几年来每个女孩子都么明媚以求的。对于腹肌的训练，我们可以做一些卷腹的动作，这会让你的腹部肌肉更加紧致，坚持久了马甲线也就应运而生了。但是练习腰腹的时候要注意强度不要过大，否则会伤到腰部。
臀部的训练也是要有的尽管国内很多人并不是很喜欢翘臀，但是轻微的锻炼一下，还是能很好的塑造你的体型的，只需每天进行几组深蹲就可以了。腿部的肌肉重点在于小腿小腿肌肉过多其实很不协调。所以每天运动之后一定要记得拉伸，尤其是腿部肌肉，不然的话小腿肌肉会让你的腿显得粗壮。
总之就是这些啦，重要的是要每天坚持，好身材终归是会属于你的。
2. 女生如何健身才能做到穿衣显瘦形体优美
近几年许多白领们都开始投入到了健身大军之中，男生们都希望拥有一身腱子肉外加八块腹肌，显示自己强壮无匹。而女生则怀抱着“穿衣显瘦脱衣有肉”的美好愿望，希望拥有一个优美的形体。
最后你需要做的就是根据自身的计划长期坚持下来，当然一段时间后也需要根据身体的状况作出适当的调整，优美的形体就离你不远啦。
3. 女生刚开始健身应该做些什么，可以做到穿衣显瘦，形体优美
女性刚开始健身我认为要先测量自己的体重，身高然后和标准做比较，充分了解自己的身体情况。然后了解基本健身知识，制定适合自己的锻炼计划。比如要思考锻炼次数，锻炼的时间，锻炼的部位，如果想要做到穿衣显瘦形体优美，我认为有几个训练做好了的话就基本能够成功。
最后一定要在专业人士的指导下进行健身，他们会矫正你不正确不标准的动作，也会给你一定的建议，这样可以少走弯路。只要你持之以恒，认真的训练，不要轻易放弃就会穿衣显瘦，形态优美。毕竟有很多人这样健身达到了自己的目的。不过万事以身体为重，不要健身的时候出问题，比如拉伤自己，这样就适得其反了。希望我的建议对你有所帮助，望君点赞哟。
4. 我32岁男想健身成为穿衣显瘦，脱衣有肉的身材！需要练多久！每天要练多久具体详细些谢谢！
健身后才知道
什么叫做
“穿衣显瘦，脱衣有肉”
现如今健身已成潮流
越来越多的朋友开始做着
各种有氧和肌肉器械训练
谈论着人鱼线、马甲线
腹肌、翘臀、倒三角这样跟身材相关的字眼
健身除了带给我们
容貌上的改变之外
更多的是一种生活态度
健身给我们的不仅有
妙曼的身段、健美的体型
更多的是让我们获得了健康
在美图、整容盛行的今天
大家对健康美有了更深的渴望
每次健身大汗淋漓
都成了健康锻炼的点滴记录
当汗水顺着下巴滴下那一瞬间的
满足感你有过么？
小麦色的皮肤，结实的肌肉
还有令人荷尔蒙爆发的八块腹肌
翘翻天，蜜桃臀，好身材和好修养
将成为你的名片
健身后才知道，什么才是
穿衣显瘦脱衣有肉
连自己的体重都控制不了
如何能有毅力去控制人生呢？
八成的人在一开始健身后
很快就会放弃
只有不到20%的会坚持下来
不知道你属于哪一种？
即使你很瘦，你的体脂率也可能处在
一个较高的不健康的范围
因为人体不仅仅包括皮下脂肪
还有内脏脂肪
如果要减去1公斤脂肪
那需要消耗7700大卡的热量
因为1公斤脂肪
等于7700大卡的热量
通俗地说
体脂低，肌肉大，分离度高
肌肉线条就越明显
坚持吃低脂、高蛋白、高纤维素的食物
当你增加一公斤肌肉后
它每天会帮助你多消耗110大卡的热量
脸蛋是天生的
但好身材绝对不是！
宁愿身负肌肉盔甲过一辈子
也不愿一身赘肉走一遭
懒惰是人生最大的绊脚石
不仅不会让人感觉放松
反而会让心灵更加空虚无力
去运动吧！去健身吧！
好身材不是奢侈品，
谁都可以拥有！
5. 如何健身才能：穿衣显瘦，体型更完美
这个需要去健身房找个教练指导
6. 健身一年多真正做到穿衣显瘦，但本人不帅。怎么才能练大
要想增加肌肉的围度，首先要进行一些高强度的健身，要做到大重量低次数的健身活动，要采取一些对症的健身方法，当然良好的饮食保证，也是必不可少的，在饮食方面应该多吃一些高蛋白的食物，多吃一些有助于肌肉组织生长的食物，这方面的事务比较多，首先要保证一些蛋白质的摄入，比如说牛肉，鸡肉等等，其次要多吃一些新鲜的水果和蔬菜。怎么增加肌肉围度
1.大重量、低次数：
通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。研究表明：6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长 进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2.多组数：
每个动作都做6～8组充分刺激肌肉，一直做到肌肉饱和为止。
3.长位移，慢速度：
无论是卧推、还是哑铃弯举，都要把哑铃放得尽量低、举得尽量高，充分拉伸肌肉。快速地通过“锁定”状态，并在接近“锁定”状态位置进行顶峰收缩。通过缓慢速度，充分刺激肌肉。
4.高密度：
两组之间休息1分钟或更少时间称为高密度。就要少休息，频繁地刺激肌肉。
5.念动一致：
主观地使意念和动作一致起来，练哪就想哪,注意力集中就能使更多的肌纤维参于锻炼。
6.顶峰收缩：
动作中当肌肉收缩至最紧张的位置，保持一下这种状态几秒，然后慢慢回复到动作的开始位置。
7.持续紧张：
健身动作中始终保持肌肉的持续紧张，不要让它松弛（避免“锁定”状态），总是达到力竭。
8.组间放松：
一组动作结束后都要进行伸展放松-有利于增加肌肉的血流量和排除沉积在肌肉里的，加快肌肉的恢复。
9.多练大肌群：
多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。
这一点极其重要，多数人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
7. 怎么才能练出穿衣显瘦脱衣有肉的肌肉
只要不是肌肉特别发达的人穿衣就会显瘦，脱衣显肌肉，这种人有着回倒三角型健美身材，答有一定肌肉轮廓，有较明显的胸肌腹肌但不特别发达，可称为小有肌肉，穿着稍宽松的衣服显得清瘦，但穿紧身衣服或光身子就显出健美肌肉。这种肌肉可以做俯卧撑、卷腹、哑铃、引体向上、双杠臂屈伸练出来，其中以引体向上效果最好，是塑造倒三角身材的最佳练法，可把上半身的肌肉都练到，再通过悬垂举腿，就是抓住单杠，身子下垂，然后将两腿慢慢抬起再放下，引体向上加悬垂举腿这两个动作就可把上身肌肉都练出来，若是不经常能练引体向上的话其他几项锻炼也行，等把身上肌肉练出来，形成倒三角身材就成了穿衣显瘦、脱衣有肉的效果了，但不要练的太多，若是肌肉特别发达的话就没有这种效果了，不过特别发达的肌肉很难练出来所以不用太担心，练出来的肌肉量自己觉得合适就行。
8. 健身后才知道，什么叫做“穿衣显瘦，脱衣有肉”
健身后才知道
什么叫做
“穿衣显瘦，脱衣有肉”
现如今健身已成潮流
越来越多的朋友开始做着
各种有氧和肌肉器械训练
谈论着人鱼线、马甲线
腹肌、翘臀、倒三角这样跟身材相关的字眼
健身除了带给我们
容貌上的改变之外
更多的是一种生活态度
健身给我们的不仅有
妙曼的身段、健美的体型
更多的是让我们获得了健康
在美图、整容盛行的今天
大家对健康美有了更深的渴望
每次健身大汗淋漓
都成了健康锻炼的点滴记录
当汗水顺着下巴滴下那一瞬间的
满足感你有过么？
小麦色的皮肤，结实的肌肉
还有令人荷尔蒙爆发的八块腹肌
翘翻天，蜜桃臀，好身材和好修养
将成为你的名片
健身后才知道，什么才是
穿衣显瘦脱衣有肉
连自己的体重都控制不了
如何能有毅力去控制人生呢？
八成的人在一开始健身后
很快就会放弃
只有不到20%的会坚持下来
不知道你属于哪一种？
即使你很瘦，你的体脂率也可能处在
一个较高的不健康的范围
因为人体不仅仅包括皮下脂肪
还有内脏脂肪
如果要减去1公斤脂肪
那需要消耗7700大卡的热量
因为1公斤脂肪
等于7700大卡的热量
通俗地说
体脂低，肌肉大，分离度高
肌肉线条就越明显
坚持吃低脂、高蛋白、高纤维素的食物
当你增加一公斤肌肉后
它每天会帮助你多消耗110大卡的热量
脸蛋是天生的
但好身材绝对不是！
宁愿身负肌肉盔甲过一辈子
也不愿一身赘肉走一遭
懒惰是人生最大的绊脚石
不仅不会让人感觉放松
反而会让心灵更加空虚无力
去运动吧！去健身吧！
好身材不是奢侈品， 谁都可以拥有！
9. 如何健身才能做到穿衣显瘦形体优美
尽量选择修体型的运动。不要增加肌肉，选择瑜伽类似的运动。
10. 健身房锻炼怎么练成穿衣显瘦脱衣有肉。
请了教练会好点，如果你特别想减肥增肌自己又没有经验的话教练会给你规划，但是一节课要200+。如果你不差钱可以请一个