A. 每天喝粥可以减肥

每天喝粥可以减肥。

粥能帮助减少膳食能量,有利控制体重。粥体积大而能量密度低,“干货”比较少。100克大米饭所含能量超过100千卡,而100克稠粥只有30千卡左右。粥的体积大,就会让人更容易饱,利于预防能量过剩。

如果不是喝白米粥,而是喝杂粮豆粥,饱腹感就更强了。所以,要减肥的人喝杂粮豆粥,就可以在不感觉饥饿、不减少营养摄入的前提下,有效减少主食的能量,轻松减肥。

(1)吃粥减肥扩展阅读

一、冬瓜粥

原料:新鲜连皮冬瓜80—100克,粳米100克。

制法:将冬瓜刮去瓤后洗净,切成小块同粳米一起放入砂锅内煮粥。每日早晚两次,常服有效。

功效:利尿消肿、清热止渴、瘦身

二、芹菜粥

原料:粳米、芹菜、生菜葱花

制法:粳米洗干净,浸泡30分钟后放到锅中熬煮至水沸腾。然后将芹菜切成粒状倒入锅中。粳米煮熟后,放入切碎的生菜再煮两分钟。最后往锅中添加些许香油、葱花、盐,搅拌均匀后即可关火食用。

功效:芹菜含有丰富纤维素,有助消化,能还能排毒去水肿,还能使脸部咬肌得到锻炼,使其变得更加紧实纤瘦。

三、玉米面红薯粥

原料:玉米面、红薯

制法:取玉米面100克用凉水搅拌成糊状;红薯洗净去皮切碎,将锅中的水烧开,放入调好的玉米面,然后再将切好的红薯一起放进水中,需要不停搅动以防止玉米面黏在锅底。煮的时候最好选用文火,中间可以稍微加入冷水。状态以不过稀不过稠为好。

功效:玉米面含不饱和脂肪酸等营养物质,红薯又有饱腹和助排便的效果,冬季减肥是最好不过的了。

四、鱼肉粥

原料:鱼肉、生菜、粳米、葱花

制法:将鱼肉清洗干净后,去皮去骨剁碎,生菜洗净切碎。将粳米淘洗干净浸泡片刻,再将粳米倒入锅中熬煮。水开后,再将鱼肉倒入锅里,锅里的水变少后,则能倒入生菜,等到粳米煮熟后,熄火前撒上盐和葱花则可。

功效:鱼肉的脂肪很少,而且满足肉食者的胃口。

B. 喝粥减肥一周瘦几斤

一大碗粥里面没多少米,全是水,于是一大碗粥比一碗饭热量低不少,而且一大碗粥下肚,这下真的饱了。但是,请大家注意,想要喝粥减肥,必须要注意几个问题,否则,喝粥无情胃撑大,肥肉有义蹭蹭长!

第一,一碗粥的热量确实比一碗饭低,但一定要限量。

但是有的人呐,觉得粥热量低,就不克制一下,喝好多粥!这样下来,粥和饭,谁的热量低些就不好说了。而且,如果是白粥,相比五谷杂粮热量更高。要是加其他的辅料,热量根本就不低了。

减肥的核心就是意志力。虽然知道要少吃,但做不到,或者找各种理由奖励自己,最终吃多。或者减肥大业刚出现一点效果,还没建立科学减肥意识,就把持不住。说这么多就是想告诉大家,喝粥能起到减肥效果,但需要强大的意志力,不要喝多了。很多胖人很难有这个意志力,有意志力的早就瘦了,但意志力是每个人都可以有的!

另外,喝粥喝撑了,会慢慢地把胃撑大,导致你吃的越来越多。


第二,白米粥的升糖指数GI高,你需要多喝五谷杂粮粥。

以前大家减肥只看热量,其实升糖指数GI也很重要。高GI的食物进入肠道后消化快、吸收好,易导致高血压、高血糖的产生。最重要的是,高GI食物吃完后一会就饿了!没有什么比饿更摧残我们的意志了。如果你的意志不够坚定,一饿就完蛋!

而GI低的食物非常容易产生饱腹感,同时引起较低的胰岛素水平,而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成。因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪,减少脂肪的储存,达到瘦身的作用。

白米是一种GI非常高的食物,做成粥的白米比普通米饭还易吸收;而像红豆、黑米、糙米、燕麦等谷类,都是GI比较低的食物,也更适合做减肥粥。所以不要只喝皮蛋瘦肉粥、咸骨粥、虾蟹粥那种白粥,要多喝八宝粥、百合薏米绿豆粥这类的粥!

C. 减肥期间每天吃粥可以吗

这样效果会有一点,但是你会营养不良的,减肥的最好方法就是控制饮食和加强运动。而且这是最健康的减肥方法。建议您吃饭的时候少吃主食,多吃些菜,既能保证营养素,又不用摄入过多的能量。

拓展资料:

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险,也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

肥胖是体内脂肪,尤其是甘油三酯(三酰甘油)积聚过多而导致的一种状态。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多,造成体重过度增长,并引起人体病理生理的改变。

其公式为:体质指数(BMI)=体重(千克,kg)/身高的平方(米,m)

理想体重(Kg)=(18.5~23.9)×身高的平方 (单位m)

参考资料:减肥-网络

D. 减肥期间吃粥

减肥期间每天吃粥可以的,在减肥的方面,喝粥减肥属于低能量饮食,是治疗肥胖等疾病所采取的一种治疗性膳食,但是必须在专业人士的指导下进行。倘若本身并不属于超重、肥胖者,盲目采取这种饮食,在降低体重的同时,也会带来很多健康问题,如贫血、闭经等。
不过,如果长时间的单纯的喝粥,就不能满足机体对能量和蛋白质的需求,就会表现出消瘦、头晕眼花、乏力、易感冒、闭经等症状,导致女性因为来源单一的低能量饮食导致的营养缺乏病,而且现实中很多减肥女性都不同程度的存在蛋白质等营养缺乏病症。

粥被认为是一种健康的膳食,能补益津液,健脾胃,补虚损;而且粥可以辅以含蛋白质丰富的瘦肉、鱼肉等同煮,或者辅以具有药用价值的食材,如莲子、苡仁、百合、扁豆、红枣、山药、胡桃等,制作成药膳,具有很高的食疗价值,适合于消化功能有损或消化不良者食用。

从营养学角度而言,粥的主体是谷类,如大米,小米、燕麦等,而谷类主要提供的营养素是碳水化合物(占75%~80%),B族维生素和膳食纤维,蛋白质占
8%~10%,脂肪含量仅1%左右。虽然谷类中也有不少蛋白质,但相对蛋、奶、肉等动物类食物来说,其含量较低且生物学价值不高。而且,粥所提供的能量相
对较低,例如100克大米粥的能量不足200千焦。那么,每天喝粥能减肥吗?喝粥减肥就是一种低能量饮食的习惯。只要用粥适当进行的调理,那么就可以起到
减肥的效果。

E. 减肥时喝粥会胖吗

喝素粥一般不会胖:素粥比如青菜粥、冬瓜粥、南瓜粥、红豆薏米粥、燕麦粥等等,热量都只有30-40大卡/100克,吃两大碗热量也不超过200大卡,因此一般不会长胖。

减肥注意事项

控制主食和限制甜食如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和 含糖分较少的蔬菜、水果等。

减肥期间也要注意营养均衡。多吃水果蔬菜。

适当运动。