30多岁减肥
1. 三十岁女人怎么瘦身呢
爱美的女性都想要完美的身材，但是大家都知道的，女性一到了三十以后想要减肥，就会困难了。真的是想胖容易，想瘦难啊。女性到了一定的岁数就会出现代谢慢的情况，所以减肥的问题一定要引起重视，应该如何减肥呢?
上面介绍了关于女性过了三十岁以后如何减肥的这个问题，不知道大家是否有所了解了呢，女性过了一定的年龄就会出现不易减肥的情况，所以在减肥的过程中要注意各方面的问题，希望这些小常识可以帮助到大家。
2. 30岁如何减肥
多锻炼运动，合理饮食，正常作息，身体健康最重要
3. 我今年三十岁，感觉自己越来越胖了，应该怎么减肥
以下我本人通过减肥总结而来的经验
控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
多参考一些减肥成功的例子“祁涵心路”。
4. 为什么三十五岁以后减肥难
人从25岁以后肌体开始衰老，肌肤失去弹性，脂肪囤积越来越多，所以减肥难了版。权
减肥减不下去的原因很多。比如运动量不够，比如单单节食减肥，比如减了以后又反弹等等。
单单节食减肥，反弹是很常见的情况。因为只是节食减肥会降低代谢率，另外身材肌肉含量因缺乏运动而不高，会有体重不重但身材臃肿之感。另外只有经常保持运动和合理的饮食才不容易反弹。
总的来说，来得快去得也快，快速减去的体重会很容易快速地涨回来，只有缓慢减去的体重才有可能长期维持住。
5. 适合30多岁到40多岁妈妈级的减肥方法
适合30多岁到40多岁妈妈级的减肥方法.
30岁：与脂肪战斗到底30岁的女人大多数已生育，皮下渐渐堆积了一些脂肪，体形也有所改变，并且她们还要在工作和家庭中寻找平衡点，压力较大。因此要在保持健康的基础上，锻炼肌肉和柔韧性，尽量减少脂肪，保持自身活力，有助于减缓压力。美国加利福尼亚州旧金山海湾俱乐部健身负责人詹妮弗·比顿创立了一套锻炼方法，让你在母亲身份和工作身份的转换中保持活力。
方法：平躺在瑜伽毯上，手臂放置于身体两侧，手心向下。两腿伸直，将两脚放在健身球上。抬臀，靠肩部和脚支撑身体，保持身体平直，同时用力让健身球滚向右侧（脚跟随之向右扭动），保持一会儿，再向左侧滚动球，回到初始位置。做5—10次后，转向左边滚动健身球。
如果不便进行上述锻炼，不妨在下班或晚饭后，和家人一起游泳、快走、爬楼梯等，每次30分钟左右。这个年龄段的女性，最好每周3次到健身俱乐部参加一些器械训练，以提高新陈代谢率、燃烧多余热量、增强肌肉力量。当然，瑜伽、普拉提等柔韧性锻炼也是不错的选择。
40岁：美丽与健康并重40岁的女性往往用美容来延续自己的美丽，然而身体机能是无法通过美容来提高的。此时，健康才是真正的美。美国耶鲁大学运动学科的运动医学专家安·科林警告说，很多40多岁的女性为了保持健康，经常运动过度，身体易受损。为此，科林独创了一种让人感到舒适的锻炼方法：身体趴在健身球上，腹、胸接触健身球。双手各抓起一个2—5千克重的哑铃，手臂向前伸直，放在地板上，手心向下。绷紧后腿肌肉，与此同时抬胸、屈肘举臂至肩平。然后恢复初始姿势，并重复练习8次。
如果觉得上述锻炼比较吃力，还可选择每天进行30分钟适度或有一定强度的运动，如跳交谊舞、韵律操、踢毽子、瑜伽等，以增加身体的协调性，锻炼关节的灵活性，缓解机体疲劳、避免骨质疏松。最好每周再进行2次力量训练；如果每周坚持做3次举重运动，新陈代谢率便可提高15％。
6. 三十多岁的女人好减肥吗
其实只要你想减，年龄不是问题。虽然说30多岁，可能你的新陈代谢没有20来岁的孩子，他们新陈代谢能力强一点，但是因为我的妈妈，她现在已经40来岁了，目前在减肥的道路上，减肥的过程中取得了一定的效果，并且效果显著。
减肥这个问题其实是你毕生要完成的一个事业。你在30多分的时候希望能够减肥，说明你对生活是很期待的，你对自己个人的要求标准是很高的。希望自己变的漂亮，这说明你不受年龄的约束。而且说实话，30多岁其实是很年轻的。你去看看那些明星们她们在40多岁在50多岁，仍然为了自己有一个完美的身材，而在保持合理的饮食。去运动去健身，为了就是能够有一个完美的身材，为的就是不服输，不服岁月。
更不要说你一个30来岁的人啦，其实只要你想要减，你怎么着都能减下去。只要你肯下决心，无论如何你都能瘦下来，减肥是一件很难，又很简单的事情。难就难在去好好的把它坚持下来，容易就容易在其实你平时只要多注意，你就可以瘦下来，就可以和你那些肥肉说拜拜。
日常生活当中，在饮食方面多注意一些，一定要合理搭配膳食均衡，我不是说你不去吃饭，你通过节食这种消极的方式来减肥，这种方式的确会效果显著，并且会几斤的掉肉，但是这种方法是对你人身体有害的，所以我不建议你这样去做。你一定要合理的去搭配碳水化合物蛋白质，各方面能够合理的去搭配一下。
7. 三十岁减肥
少喝啤酒，迈开腿。饮食不要吃得太油腻，少饮酒，多做运动，要持续，坚持个几个月就有明显效果啦。三天打鱼 两天晒网的不行喔。跳幅度大的广场舞也可以减肥，卡路里，鬼步舞。
8. 三十岁的女人想减肥，有何妙招
三十岁想减肥，可以采取运动减肥。
1、扭呼啦圈
呼啦圈又称健身圈，是专一项老少皆属宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰、腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！
2、跳绳
跳绳，每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动，同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
3、爬山
爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。它不仅可以强筋健骨，还可以提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体，一举两得！但是爬山前要了解自己的身体状况，年老病弱者要谨慎而行之。
4、坚持游泳
游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动 需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。
9. 30多岁的你，是如何成功减肥的
先上张图：
基本情况，男84年11月生人，身高180cm。
2018.6.27开始减肥，到今天2018.7.26，第一个30天结束，减肥10.4公斤。
开始之前一直犹豫自己坚持不下来，但是真的开始了，咬咬牙，狠狠心也就走到今天了
几个关键点：
1、忌暴饮暴食，忌酒：
之前每周应酬3次吧，大鱼大肉，喝酒无数，这次减肥期间能推则推，非重要应酬一概不参与，1个月只应酬了3次，而这三次应酬导致的是48小时内基本没有效果，但是坚持锻炼的话过了48小时效果还是有，不过打折了。
2、科学饮食：
很残忍的事实：好吃的基本都是高热量的。这些一概抛弃，饮料杜绝，对比对比卡路里表选些低热量的食物，我的选择主要是：低脂牛奶，鸡蛋白，玉米，芹菜，青菜，豆制品，牛肉，鸡胸，鱼虾，水果等，少油烹饪，每天大量的喝水或茶，晚上少吃，宵夜打死不吃（期间去了次广州，见了几年不见的大学室友，半夜12点赶来酒店非要请我宵夜，盛情难却之下，喝了两小罐啤酒，10只小龙虾，这算是30天内唯一一次宵夜了，要搁以往，人均10瓶起步）。
APP给我推荐的是每天摄入1900大卡，控制不要超过这个量，当然我为了第一个30天提升了力度，平均每天摄入不超过900大卡，这个不推荐，我是看身体没啥反应才坚持下来的，下一个30天我得增加摄入了，怕身体吃不消，不过这段时间的节食带来的好处是胃容量小了，吃的少也不觉得饿，这一点见仁见智，但是对我自己是很重要的，尤其是经历了减肥初期天天空腹的煎熬。
3、坚持运动
以前一直给自己找偷懒的理由，下雨下雪啦，天冷天热啦，现在只要是借口一概自我粉碎，天好就出去跑步加快走，天不好自己在家动感单车（找部电影看，中间累了可以休息休息然后继续，电影完了运动结束）加器械，坚持总的运动时间平均每天1.5小时以上。真的走出去了只要自己的心够坚定，是能继续下去的。30天眼看着肚子小了3圈，裤子松手就往下滑，甚至绷紧肌肉隐约能看到点腹肌的线条，虽然是隐约，但是再坚持下去一定更有效果。
4、科技辅助：
这个包含一些健身器械，APP软件，运动手环等，不是必须品，但是绝对有辅助作用，这些都很好买，就不打广告了。
有需要可以把这30天的食谱和运动记录等发给你，仅作参考。