科学减肥瘦身500法
我了解的其中一个，是苹果减肥法。连吃3天苹果代餐可以有效排除体内毒素，减个4-5斤， 鲁沃鲜果的烟台大苹果挺正宗的可以试下。另外，除了饮食外，还要注意多运动，跑步，爬楼梯的都可以。
B. 科学减肥瘦身的内容简介
本书作者参考大量文献资料，结合自己多年的研究成果及实践经验，详细介绍了科学减肥瘦身的基本知识和近500种减肥方法。本书共分八部分，包括减肥瘦身概论、饮食减肥、运动减肥、药物减肥、中医减肥、局部减肥、手术减肥及综合减肥等。内容丰富，阐述简明，方法科学，实用性强，是肥胖者（包括女性、男性、童叟）减肥瘦身、强身健体的良师益友，对预防肥胖亦有积极的指导作用。适于广大群众，特别是肥胖者阅读参考。
目录
一、减肥瘦身概论
(一)树立正确的减肥观念/(1)
十大正确减肥观念/(1)
正确减肥需遵循的四点要求/(2)
正确减肥的四项忠告/(4)
减肥的五个新观点/(4)
减肥战略ABC/(11)
减肥成败九因素/(12)
塑身的五大偏见/(14)
减肥失败的四大坏习惯/(15)
六大错误的减肥观念/(17)
减肥观念中的六则误区/(18)
健康减肥去脂七误区/(20)
令你发胖的十大真凶/(22)
减肥不可不知的五个真相/(24)
白领女性减肥的五大误区/(25)
太太减肥五忌/(27)
产后瘦身四个误区/(28)
如何避免坠入纤体陷阱/(28)
减肥的四大禁忌/(30)
不当减肥八大忧/(30)
(二)减肥瘦身要诀/(32)
上班族办公室瘦身攻略/(32)
肥胖者纤体三绝招/(33)
女性六大体形瘦身要点/(34)
做骨感美女的四大妙招/(36)
外食美味的减肥秘笈/(38)
产后妈咪苗条四“懒招”/(39)
美丽主妇的瘦身秘诀/(41)
生活不固定者的减肥方式/(42)
完美减肥攻略20招/(43)
窈窕塑身12法/(45)
想塑身就用12大狠招/(46)
六个减肥瘦身小窍门/(50)
成功减肥的20个小窍门/(51)
帮你塑身的十条“军规”/(54)
增肌减脂九大秘诀/(56)
消耗热卡十招/(58)
脂肪燃烧大提速21招/(58)
瘦身法则30例/(63)
九种最经济的瘦身方法/(65)
十招让你成为瘦美人/(66)
主妇瘦身六大非常法则/(67)
20岁美女的窈窕术/(68)
一定要遵守的12条减肥生活公约/(68)
不节食的4个减肥鲜招/(71)
科学减肥20条/(72)
绿色科学减肥顾名思义就是多吃绿色的食物，如瓜果蔬菜等，通过一定的做法、吃法让绿色食物吃的更科学，减肥更科学。
C. 减肥公式是什么怎样科学减肥
现在铺天盖地的减肥广告，总是打着月瘦10斤，日瘦3斤的旗号来吸引肥胖者的眼球，以增加他们的购买欲。其实这种说法是不靠谱的，你们想一下，积累几年或者几个月的脂肪为何可以在几天或者一个月的时间里减掉。
一提到减肥，我们最在意的就是自己的体重。然而，为了快速减重我们就会盲目购买这些对我们身体有害的减肥产品，然而试了之后却发现自己得到的效果并不是像广告所说的那样。
希望这篇文章可以给你提供有用的信息，欢迎转发点赞关注，谢谢大家阅读。
D. 科学减肥的最好方法都有那些
建议以下
运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
如果你还在为肥胖烦扰的话可以加ν信:7̲7̲3̲1̲6̲8̲2̲0̲3̲ 或网络一下营养师《肖小予》
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
4、膳食纤维
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。富含纤维的食物主要有：燕麦片，大麦，玉米，荞麦面，各种豆类以及蔬菜等
5、适量饮水或喝汤
6、少饮酒
7、少吃瘦猪肉
一日安排
跳绳
早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。
喝水
跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300～500毫升就好。
吃早饭
7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。豆浆是科学减肥的关键饮品不能省，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！
水煮菜
11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个。
体操
吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。
吃晚饭
5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。
跑步
8点去跑步，慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。