⑴ 想要川字腹肌很容易！懒人瘦腰收腹健身操有哪些

现在的宝妈很多，有的经常在家里。怎么能够在家里也能够瘦身这是很多宝妈的愿望。实际在家里瘦身是一个很容易的事情。

首先现在有很多瘦身的收腹操，在电视或者电脑上有视频。在忙完了家人之后抽出半个小时，根据视频上面的音乐和方法一起运动起来，半个小时很容易就过去了。

但锻炼是一个长期的需要人坚持的事情，只有持之以恒才能够看到效果。渴望速成的美眉，一定要做好思想准备。如果快速的减肥，或者是练出马甲线那一定是以消耗自己身体的健康为代价的。

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⑵ 怎样减水桶腰

1、哑铃操（重量在1.75~2.5公斤）：运动简单易行，不受场地时间的限制，方法简单效果版明显，坚持下来可权令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的功效；具体的哑铃操有很多的，你在网上找找适合你的吧。
2、游泳：游泳锻炼具有趣味性的特点，游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤；游泳时在水的作用下，全身肌体得到全面锻炼，使肢体血液易于回流心脏，使心率加快，长期坚持游泳会使心脏运动性增大，收缩有力。通过水压能对胸部起按摩的功效，对胸部发育有一定的帮助，从而配合你的哑铃锻炼效果。
3、适度的跑步也是很不错的有氧运动，坚持一段时间腿部肌肉就会坚实了。
以上建议，希望对你有帮助哦。

⑶ 水桶腰，大象腿，做什么运动能让女性身材苗条

每个女性都想拥有完美的身材，但是很多人、很多时候往往是不如意的。女性朋友们总是通过节食等方法来瘦身，希望身材更好。大家都知道，运动是可以减肥瘦身的，下面给大家介绍一些可以瘦身运动。

游泳

在夏季，游泳不仅可以消暑，还是一种减肥效果很好的运动方式。如果想要减掉腿部的肉肉，则可以在浅水处行走，或者是穿着救生衣在深水处行走，因为水的天然阻力可以让大腿得到强有力的锻炼。

跳绳

跳绳是一种有效的有氧运动，跳绳每半小时可以消耗热量大概四百卡，长期坚持可以令双腿变得紧致。


这种运动非常的简单，就是平躺在床上，可以让别人帮你压住双脚，然后将双手放在头下面，用腹肌的力量抬起上半身，然后向脚的方向弯曲，然后再平躺再抬起，这样反复就可以了，但是每次至少要达到30次以上。

床上蹬自行车

可以在每天晚上睡觉之前来做这种运动。平躺在床上，然后上半身保持不动 ，抬起双腿，在空中做蹬自行车的运动。这样可以不断的牵拉腹肌，腹肌紧张来支撑举起的双腿，可以帮助燃烧腹部的脂肪，达到减肥的目的。

转呼啦圈

每周至少要做3到4次，每一次转呼啦圈不少于30分钟。可以达到瘦腰的目的。

⑷ 水桶腰有赘肉该怎样减肥

我想把水桶腰上的赘肉减下去，应该是每个女生心目中的愿望。

想要减肥并不是专一蹴而就的，是要坚持很属长一段时间才能出成效的。不管用什么样的方法去减肥，最重要的就是坚持。

做平板撑，应该是一个很好的办法。当然，做平板撑是需要正确的做姿，正确的姿势才能做到减肥的效果，每天坚持做二到三分钟，一个星期应该就会有成效。

要想把水桶腰上的赘肉减掉，转呼啦圈儿也是一个很有效的方法。转呼啦圈可以让我们很快的抖动水桶腰上的赘肉，做到减肥的效果。当然做仰卧起坐也是一个很好的方法。

不论是哪种方法，一般情况下第二天，我们的肚子都会开始酸疼，但是那都是正常情现象，一定要坚持住才能有效果。减肥一定要合理减肥，一定不要为了不长肉而不吃饭，只要做到合理饮食，一个良好的睡眠时间，也是能达到减肥的效果的。