❶ 建一个减肥心得交流群 大家怎么看

好主意！建议建立一个蔬果汁瘦身健康交流群！赶走慢性病，一切为了健康！蔬果汁代餐，代早餐！每天换样，坚持杂喝，身体轻松又健康！

❷ 如何建立瘦身朋友群

人类是一种群居动物。这样的本性决定了一个人独自瘦身的辛苦和难度。所以，不要把瘦身认为只是应该自己私底下进行的事情，与其在那里苦苦瘦身没有成效，倒不如建立自己的瘦身朋友群，所谓集体的力量才是强大的。

身边的一位朋友回忆起自己当时瘦身的心路历程，她刚一开始下定决心要瘦身，就为自己制订了一套详细的瘦身计划，然后按部就班地执行着，但是没过多久，就感到有点疲惫了，但是为了能有个好身材还是继续坚持着。但是这个过程非常痛苦，看着身边苗条的朋友又觉得她们很难体会这样的感受。后来偶然间得知有一个瘦身俱乐部，就是把想要瘦身的入聚集到一起。起初，她还不愿意去，认为即使有再多的人也不能帮助自己瘦身，因为那毕竟是自己的事情。但是后来在朋友的再三劝说下，她就走进了这样一个集体。刚开始还感到不太自然。后来看到身边的人都很热心，互相探讨自己瘦身的心得或者问题，慢慢地自己也融入其中，并在里面找到了自己的瘦身战略伙伴。在这里大家都有一个共同目标，没有人对你的肥胖冷眼观望，大家互相鼓励，互相监督。很容易就把自己瘦身的激情唤醒。看到大家那么努力瘦身，于是自己也不甘落后，回到家里一点也不懈怠，认真执行每天的瘦身计划。朋友还说，以前总以为瘦身是一件很痛苦的事情，但是在那里却找到了瘦身的乐趣所在，就这样一路上和伙伴们相互扶持，欢声笑语，自己走到了瘦身成功的彼岸。

其实，建立自己的瘦身群不一定必须见面，比如通过打电话也可以互相鼓励，互相监督。给和自己一起瘦身的朋友打个电话，问一下最近有没有做运动，今晚吃的什么，最近有没有瘦，然后再给朋友汇报一下自己最近的瘦身战果。甚至还可以和一起奋战在瘦身道路上的朋友们从网上建立聊天群，经常互通一下最近的瘦身进展状况，心情不好的时候就在群里寻求一下安慰和帮助，让自己度过瘦身倦怠期。建立一个瘦身朋友群，和朋友一起瘦身，自己才不会感到孤单，而且更能够时刻让自己清楚自己在瘦身，这样的氛围会更有利于开展你的瘦身计划。

离开不得自己的外部环境

前面我们也提到，制订瘦身计划就是要为自己寻找有利于瘦身的因素。在我们为自己寻找帮助瘦身的有利因素的同时，还要注意离开不利于自己瘦身的外部环境。

比如，待在家里的时候，如果家人在你面前吃一些平时你很爱吃的高热量食物。就很容易唤起你肚子里的馋虫，会情不自禁地想吃这些食物，但是你要知道进食这些食物对于正在瘦身的你来说，无疑是一种毁灭性的摧毁。这个时候一定要使自己冷静下来，马上回避这样的场合。如果是在超市里购物。尽量不要去逛食品区，所谓眼不见心不乱。看不到美味的食物可能并没有很想吃的欲望，但是一旦使自己处于那样的环境之下，恐怕就很不容易控制自己的那张嘴了。瘦身辛苦和艰难的一部分原因就是不容易控制自己的食欲。当我们没有办法克制自己的情绪时，我们只能来改变外部环境，尽量离开这些不利因素。

可能有时候，我们经常会不太容易使自己离开这些不利于瘦身的外部环境，比如和朋友一起聚餐。这个时候可以和朋友解释一下，相信他们一定可以谅解你的良苦用心。即使是在很多人的聚会上，你也可以尽量减少高脂肪、高热量食物的摄入，多吃一些清淡的食物。如果和朋友一起待在家里看电视，朋友因为是个再吃也不会胖的人，经常会在看电视的时候吃很多零食，每当这个时候你可以到别的房间去做些别的事情，比如说去上上网，或者洗衣服、整理房间等，以此来转移自己的注意力。

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减肥需复要毅力、恒心制，不能三天打渔，两天晒网的，再一个是要控制饮食，少吃高脂肪、高热量的食物；多吃粗纤维含量高的食品。不要做剧烈运动，建议你跑步，跳绳损伤踝关节、膝关节，易造成软组织挫伤。减肥最好的方法是：做有氧运动，慢跑或快步行走。不要相信那些宣传，你适当控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物，合理饮食，增加体育锻炼，体重很快就降下来。我坚持4个月，体重有原来的198斤减到152斤，我现在每天适当控制饮食，每天坚持步行1个小时，半年了，体重没有反弹。祝你减体重成功，关键是毅力，要有恒心，必须坚持

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多吃苹果抄。这个多吃，是一袭天吃好几个的！我是一天三餐，饭前吃一个，饭后吃一个，想吃零食、饿了吃一个。然后饭量是半碗饭然后青菜比较多，也有吃肉，然后喝点汤。这个量是吃到你不饿也不饱，就跟没有怎么吃一样。然后也每天会骑单车去上学。三个多月我从130多斤减到100斤左右。虽然这个过程也是挺痛苦的，零食+宵夜+其他高热量的食品都没有吃，一天吃几个苹果也是怕怕的。但是坚持下来确实瘦了好多，也变的自信好多。瘦下来之后，也是要控制饮食，不然也会很快肥的。

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我要直接告诉你，也来是做源广告了。你去公众号搜索关键词，如减脂，健身，肌肉……关注后看它的往期文章就知道专业与否了。再看卖的东西，如果是卖吃的，赶快退了。如果是卖器材、卖在线教学的，那就留一下，慢慢去粗存精。