跑步和走路哪个减肥
❶ 跑步半小时和走路一小时，哪个减肥效果更明显有哪些依据
跑步半小时肯定要比走路一小时减肥效果好！
先不讲数据，根据实际经验回答你：
经过一个月的坚持，掉秤明显，在第35天的时候，体重降到150斤左右，心率也提升到了原来的170附近。
用教练的话说，如果在180斤的时候开始有氧慢跑，效果会更明显！
分析原因：
慢跑消耗脂肪更明显，心率更高，适合中度肥胖人群。
最后总结：
不管是散步还是快走，对消耗脂肪都是有局限性的，最大的弊端就是不能做到匀速运动，心率不齐。
而心率又是减脂的关键，数据表明，有效减脂心率应该维持在150—180之间，在这个区间才能更有效的燃烧脂肪，降低体脂！
不管是跑步还是走路，除了要达到减脂目标之外，更适合自己才好，要根据自身体重选择最适合的减肥方式！
❷ 跑步和走路哪个更减肥
同属有氧运动的走路与慢跑，都具有燃脂功效。可是在慢跑的时候，内很多有没有好好掌握有氧容呼吸法，在跑的过程中没有保持顺畅的呼吸，导致燃脂效果大大地受到阻碍。
同时，脂肪是在运动开始15-20分钟后才燃烧起来，而且为了让更多的脂肪都能燃烧掉，在开始燃脂后仍然要持续做有氧运动，所以一般认为30分钟以上才能更有效地燃脂。而对于不习惯慢跑，或者没掌握好呼吸法的人来说，要持续地慢跑是比较难，也不能有效地燃烧脂肪。
其实所有运动方式都各有优点，根据自己的情况与身体素质来选择运动方式，并且持之以恒才能有效地发挥运动减肥带来的功效哦！
在有氧运动时，尤其要注意好好地保持呼吸，强度不需要过大，只要持续做30分钟，同时注意安全，不要三分钟热度，不久你就会发现自己的身材瘦了一圈了！
❸ 快走与慢跑，哪个减肥效果好
多选择小步慢跑，但是要长期坚持才有效果。
跑步减肥减肥的正确方法：
1、控制运动量
我们跑步的时候不能心血来潮一下跑个几千米，随后坚持不下去就停止了，这样的方法对于减肥可是无效的哦。正确方法应该是首先慢跑个十几二十分钟，热身好以后慢慢加大运动量，即使后来坚持不下来也可以停下来慢慢走动，再跑。
2、小步慢跑
胖子都不是一两天胖起来的，也不可能一下子能变成瘦子，减肥也不是一天两天的事情，所以朋友们要有耐心哦！多选择小步慢跑，对于不怎么运动的朋友来说，突然运动过猛容易引发不适。短时间爆发加快速度运动量过大，容易导致小腿越来越粗哦，所以啊稳定的小步慢跑才是实际有效又健康的。
3、跑步后按摩小腿
如果担心跑步后小腿肌肉越来越粗，可以选择按摩哦。跑步后轻轻用手掌来回按摩小腿，左边和右边均匀按摩，能达到燃烧脂肪的效果，避免小腿越跑越粗。
(3)跑步和走路哪个减肥扩展阅读：
选择合适的跑步量来减肥
1、适合的跑量
要是自己真的想通过跑步减肥，那么必须控制跑步的量！一般来说，大家最好的跑步时间应该控制在每天7公里左右，大约40到50分钟，这样身体就可以燃烧很多脂肪！不能跑太多，当然也不能跑得太少。7公里是比较合适的距离，不仅可以减肥，而且对身体的伤害也不会太大。
2、根据心率来减肥
事实上，心脏的跳动速度影响着减肥的效果！要是自己的心跳过快达到最大心率的80%，属于厌氧，燃烧脂肪的效果不好，燃烧糖原较多！所以，大家应该根据心率跑步来减肥。最好将心率控制在最高心率的60%到80%之间。这是有氧脂肪燃烧的最佳心率范围，减肥的效果很好。
3、身体的代谢能力
有些人有很多肌肉，代谢能力强，消化食物快，而且不容易积累热量，所以更容易减肥，不容易反弹，但有些人代谢能力差，而且脂肪容易积累。所以，大家必须进行厌氧运动，应该先进行厌氧运动，然后去跑步。这样就可以加强自己全身的肌肉，增加自身的新陈代谢，增强减肥效果。
4、注意饮食
当自己跑步减肥的时候，必须注意自身的饮食。要是自己想减肥，必须学会自己安排一日三餐。食品必须健康、营养、低脂肪、少油、少盐，才能减少摄入过多的热量。
拒绝一切零食，拒绝一切饮料，除了水，平时主食主要是粗粮，蔬菜可以无限期食用，每天适量的水果，适量的优质肉类，这样才能吸收最少的热量，达到最佳的营养摄入效果。
❹ 走路和跑步哪个更减肥
步行运动
优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。回
缺点：答步行运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的减肥运动，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。
慢跑运动
优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。
缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。
运动减肥有很多种，之前说过剧烈运动是不能减肥的，也就是说比较缓慢的运动更能减肥。
❺ 散步减肥和跑步减肥哪个好
理论上说，散步肯定没有跑步减肥来得快。但任何运动减肥都是以长久版为最佳。
减肥的话还权是要控制饮食，增加运动。就好比开源节流，你要控制你摄入的饮食热量，然后增加一定的运动量，这样你日积月累才会变瘦。
散步和跑步相比，散步对身体的压力小一些，有些人腰腿不是特别好，可能会觉得跑步负担重，另外北方冬季比较寒冷，如果室外跑步也会有点困难，所以可以选择散步或快走。但散步的缺点就是每小时消耗热量很少，可能减肥效果不是很理想。总归会好过坐在那里不动就是了。
跑步的话，显而易见的是每小时消耗热量多一些，也利于全身减肥，不局限某处身体部位。但相应的要做好跑前热身及跑后拉伸，这样有助于舒缓身体肌肉紧张，减少身体各处的压力及损伤。另外，现在很多人都说特别大基数体重的人还是避免选择跑步来减肥，因为跑步时，膝盖与脚踝等所受冲击压力要大于其他人，可以选择散步，游泳其他的健身方式。
以上纯粹个人见解。
❻ 走路减肥还是跑步减肥
走路和跑步都能到达减肥的效果，可以根据自己的年龄和体质选择适合自己的方式。
二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。
在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点。而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外，更适合拿来当做“出气筒”。
三十多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部，有助于培养活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。
在心理上，攀岩能培养禅定般的专注工夫，帮助你建立自信与策略思考力，溜冰令人愉悦、忘却不快，武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉性，同样能有效增进专心的程度。
四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。
网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。而在心理上，这些运动让人神清气爽，松弛紧张和压力。
五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度，提高其他运动能力。
而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功能的效果。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务。重量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出。团队一起划船能培养协同与团队精神。打高尔夫球则可让人更专心、更自律。
六十多岁以上：应该多做散步、交谊舞、瑜伽或水中有氧运动。散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张。交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅，非常适合不常运动的人选择尝试。瑜伽能使全身更富弹性与平衡感，能预防身体受伤。
水中有氧运动主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合肥胖、孕妇或老弱者健身。这些都不算是激烈的运动，但是在健身之外，它们的最大功用是能使人精神抖擞，感觉有趣，并且有社交的作用，是让老年人保持年轻心态的一个好方法。
(6)跑步和走路哪个减肥扩展阅读
1、随着社会发展和人们生活水平的不断提高，肥胖人数日益增多。肥胖产生的原因有很多，包括遗传因素、环境因素等，但更多的是高热量、高脂肪食物摄人过多，运动量过少，导致能量过剩，转化为脂肪在体内储存导致的。肥胖不仅影响人的形体美，造成心理负担，而且还会引发多种疾病，对身体健康造成威胁。运动既可减肥，又可促进健康，因而在各种减肥方式中应用最广。
2、运动减肥法的作用主要在于调节代谢功能、增强脂肪消耗、促进脂肪分解。运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用，防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪，从而减少脂肪的形成。糖是人体的主要能源物质，运动能消耗摄入的糖和储备糖，阻止多余的糖转化为脂肪。肌肉运动能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢，使肌细胞的代谢能力增强，增加肌纤维，减少脂肪储存。
3、慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。
❼ 慢跑跟快走哪个减肥效果好
多选择小步慢跑，但是要长期坚持才有效果。
跑步减肥减肥的正确方法：
1、控制运动量
我们跑步的时候不能心血来潮一下跑个几千米，随后坚持不下去就停止了，这样的方法对于减肥可是无效的哦。正确方法应该是首先慢跑个十几二十分钟，热身好以后慢慢加大运动量，即使后来坚持不下来也可以停下来慢慢走动，再跑。
2、小步慢跑
胖子都不是一两天胖起来的，也不可能一下子能变成瘦子，减肥也不是一天两天的事情，所以朋友们要有耐心哦！多选择小步慢跑，对于不怎么运动的朋友来说，突然运动过猛容易引发不适。短时间爆发加快速度运动量过大，容易导致小腿越来越粗哦，所以啊稳定的小步慢跑才是实际有效又健康的。
3、跑步后按摩小腿
如果担心跑步后小腿肌肉越来越粗，可以选择按摩哦。跑步后轻轻用手掌来回按摩小腿，左边和右边均匀按摩，能达到燃烧脂肪的效果，避免小腿越跑越粗。
(7)跑步和走路哪个减肥扩展阅读：
选择合适的跑步量来减肥
1、适合的跑量
要是自己真的想通过跑步减肥，那么必须控制跑步的量！一般来说，大家最好的跑步时间应该控制在每天7公里左右，大约40到50分钟，这样身体就可以燃烧很多脂肪！不能跑太多，当然也不能跑得太少。7公里是比较合适的距离，不仅可以减肥，而且对身体的伤害也不会太大
❽ 走路减肥还是跑步减肥
应该这么来说，走来路和跑步都能到自达减肥的效果。
走路和跑步都是比较常见的运动减肥方式，根据个人习惯，有的喜欢跑步来减肥，享受跑步时的快感，无拘无束；也有一部分人就喜欢走路，放松身心，燃烧脂肪，若是硬要分出个胜负，还真是半斤八两！
在走路减肥的过程中，适当的增加平时的走路速度，每天走半小时以上，也可能对燃烧脂肪有着很好的帮助，还不容易对膝盖关节等造成磨损。而跑步减肥就可能相对于走路，损伤还是较大的，所以大家在跑步的时候，尽可能满跑，增加时长，但是对于燃烧脂肪的速率对比而言，跑步当然是大于走路的，但是建议身体条件不允许的中老年人，尽量还是选择走路减肥这种方式会安全一些。就算是平时缺乏锻炼的上班族，在刚开始准备运动的时候，也不妨先选择走路，先提高体力和肌肉活力，再慢慢开始增加跑步，更容易让人接受一些，不会觉得一开始就很难，这样很可能让自己的减肥事业半途而废。