① 200斤该如何减肥

大多数灵魂驾驭不了肉体～想减肥还是要靠毅力

② 200斤怎么减肥

你好，平时要养成好的饮食习惯，1.早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）专+少量面食+豆浆或奶属.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉). 3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。

百.|度.|找.|到“ 梅晓清的减肥奋斗史 ”第一条就是很不错的方法，我试了20天减了12斤，我就是通过她的方法减.肥成功的。希望你也早日成功。
4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

5.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）

6 .我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。

③ 200多斤了，求减肥的具体方法

营养都是够得，没有问题。每天少吃，晚餐就最好别吃主食，三餐多吃清淡的。多运动并坚持，跑步简单容易。其实什么方法都会有效果只要坚持。最重要是你的决心和毅力。

④ 跪求~我现在200斤左右 怎么减肥

首先就是：来少食+运动！毅力
每天自多走路，少坐着，吃饭八分饱，这都是最基本的！
其次在深入到食谱、运动方面
1、吃饭以清淡为主，上学期间主食是必须吃的，可以选择杂粮，像玉米等，米饭的话吃半碗最好，晚饭最好5分饱
2、运动方面，可以尝试跑步、跳绳、爬楼梯（不要觉得累，一开始都会难适应，你坚持一周，绝对就习惯了，我也是这样过来的）
3、你要是去健身房就是跑步机啊、有氧操那些。。。
4、作息时间，保证正常，不要熬夜

饮食方面在具体的和你说下吧（就是我减肥的时候吃的）
早餐：全脂牛奶+麦片
午餐：任何菜（不吃主食）
晚餐：不吃/或者苹果

运动：我每天坚持走路一个小时+慢跑半个小时。。
少坐着多走路 会有效果的，你可以规划一下

你现在是200斤，你一个月不减多，就减4斤，一年就是48斤 就算50斤吧
不到两年你就可以变成很瘦了
如果两年下来那不就是100斤了
不知道你身高多少
1.7-1.8的话 体重在130-140就算正常了
等于你用一年半的时间就可以咯

我减的比你厉害点，我是一个月10斤，女孩子嘛对自己要求更严重些
不过其实减肥的道理都是一样的，希望你能坚持下来！不明白的给我留言

⑤ 怎么减肥200快速减

怎样快抄速减肥?如何快速减肥?
1.减少袭热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那
就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2.改变食物结构：不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各
种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。
3.吃流质食品：用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品
应充分提供你所需的营养。
4.步行减肥：坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45分
钟，行程约5公里（保持一定的速度）。
5.户外运动：每周3—5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，提
高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。
6.举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，
肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练。
7.不吃太多饮料：用水代替饮料。

⑥ 200斤怎么能减肥快点

200斤的话，基数是比较大的，不建议运动，应该先从控制饮食着手，每天吃的清淡一点，少油少盐，主食的话尽量减半

⑦ 体重200怎么减肥

我介绍一个狠得减肥方法，相当有效，但是一般人不能承受下来，看你的毅力了。专这个方法就是：每天上午属和下午各一次，眼睛看着太阳，第一次或者头几次你会适应不了，但是看久了你就会发现太阳并不刺眼，而是个黑色的轮廓，然后慢慢吸气吐气，不要吃饭，吸气的时候张开嘴，是那种要把阳光吸入腹中的感觉，第一顿和第二顿你也许会觉得有点饿，但是过了第二天就没有饥饿感，会觉得腹中不饱也不饿，而且不论做什么其他体力活也不会觉得饥饿，喝一点果品饮料即可，一周可以减肥10斤一个月30斤-50斤必然下来，中间可以吃一些水果，这个方法对于某些大型疾病也很有效，美国这个叫饥饿疗法，饿死病菌，但是人在吐纳，饿不坏

⑧ 一个200斤的男生怎么减肥

首先我们要知道，为什么会胖？
简单说就是摄入的热量远远大于消耗的热量，于是多余的热量囤积成脂肪，渐渐就胖了起来。
然后就是支出的热量少于身体摄入热量，于是也渐渐胖了起来。
上面这两点概括起来，就是涉及饮食和运动。
那么，我们怎么瘦下来呢？
节食吗？
NoNoNo！
节食绝对是最不好的减肥方式，因为在节食的最开始阶段，减少食物的摄入确实能够造成人体摄入低于消耗，体重降低；
但是，长期以往身体会以为你受到了饥荒，想方设法降低你的新陈代谢水平，减少热量支出。
所以，一旦你的意志力到达极限无法维持节食回到正常饮食的时候，你的热量摄入已经远远大于你的基本消耗，体重就会大大的反弹，脂肪也会囤积的更多！
这就是为什么很多节食的人，初期效果明显，时间一长，反而更胖了，因为你可以靠饿过一阵子，但是不可能靠饿过一辈子啊！
那么，到底要怎样健康饮食呢？
我发明一种叫做“两拳齐美”减脂餐。
就是肉类（蛋白质）和主食（碳水）各为自己一个拳头的量，绿色蔬菜量随意吃到饱。
光饮食当然不够，还需要运动来凑，那么什么样的运动适合你呢？
跑步吗？
NoNoNo!
首先，大部分人的跑步姿势并不正确，容易造成踝关节和膝关节的损伤，特别是体重基数过大的人尤其要慎重选择跑步。
因为跑步每一步都是单腿着地，加上冲击加速度，再加上大基数妹子身体脂肪带来的共振，再加上错误的跑姿。。。每次膝盖承受的冲击力最大可以达到人体体重9倍的值，膝盖轻松负伤好不好？
用跑步减肥本质就是，它比你在家坐着不动的时候，能够更快的加速能量消耗。但是仅仅只是加快而已，并没有增强消耗的能力。因为它没有让身体产生质变，甚至因为肌肉含量的减少而降低基础新陈代谢。
我推荐大家做循环抗阻训练。
它减脂效果优于跑步的原因有几点：
1. 大致来说，同样时间的运动可以消耗与慢跑相近的热量
2. 肌肉含量增多后能提高代谢率，加快燃脂效率哟
3. 塑形效果棒棒哒
4. 随时随地练都可以练呢
所需器材：弹力带，垫子（淘宝网上就能买）
一、热身：原地小跑、开合跳、跳绳或者椭圆机3分钟
二、正式训练：
动作1：跪姿俯卧撑，垫子垫在膝盖部位，挺胸收腹，背挺直，吸气向下，吐气用胸肌发力起身，12-15个一组。
动作2：弹力带背部划船，12-15个一组。挺胸收腹，膝盖弯曲，俯身45度，呼气将弹力带从膝盖拉向腹部。然后吸气返回原位。身体不要摆动，臀部要往后翘，并且膝盖不要超过脚尖。
动作3：蹲举，12-15个一组。挺胸收腹，双脚与肩同宽，吸气下蹲到双腿膝关节接近90度，再呼气返回起始位置。注意下蹲时双腿膝盖尽量向外，臀部往后翘。
动作4：单臂肩上推举，12-15个一组。将弹力带举到肩部，肘关节90度，呼气上举到手臂接近伸直。然后吸气返回起始位置。
动作5: 手臂弯举，12-15个一组。挺胸收腹，呼气将弹力带从底部举起，在最高处收缩二头肌。然后吸气返回原位。注意肘关节不要摆动。
动作6：俯身臂曲伸，12-15个一组。挺胸收腹，膝盖弯曲，俯身45度，肘部弯曲90度，呼气将弹力绳向上提起。然后吸气返回起始位置。身体不要摆动。
练完休息几分钟，再重复2轮即可！最后放松拉伸3分钟。
每周练3-4次哟！
一开始练的时候会感觉非常累，坚持不下去，没关系，可以休息一会儿再开始，总之一定要养成运动习惯，坚持运动！
还有，身体囤积的脂肪不是一时半会儿吃出来的，那么减肥也不是一时半会儿就能减下来的，所以不要着急，保持每周健康瘦2斤脂肪就是非常好的！千万不要想着一个月瘦成一道闪电，或者觉得一个月下来也没太大效果就放弃哦！
坚持健康饮食训练3-5个月你会看到好的结果！
现在开始，家里零食和饮料全都扔了或者送人，这样你就迈出第一步啦！
题主加油，期待你成为理想中的自己！