1. 关于出拳的技巧！力量及锻炼方法！

出拳的技巧在于你如何的使用好你的整体力量！这点建议你找个懂的师傅教你为最好的
力量基本可以采取从最大的重回量多次少做几组的方法来提高！比方说你想提高你出拳的力答量，你可以在负重出拳以后在快速的出拳，休息
一分钟在训练的方法！但是最多不超过5组！

2. 练拳击可以减肥吗

练拳击可以减肥的。
因为这种运动可以锻炼到下盘的稳定度以及整个身体的平衡性，并且能够很好的锻炼到腰部、跨步以及手臂这几个位置，在练习拳击的时候，全身的肌肉都非常的紧张，而且运动强度也很大，常常练了不久就已经汗流浃背，燃烧了很多热量。
拳击由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。
值得一提的是，拳击中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。
拳击要求健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧拳击会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧拳击可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。
拳击能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。
拳击动作简单易学，每个星期只要做2-3次，一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。
练拳击的注意事项：
1.热身时间要足够，否则身体得不到充分的伸展。上课时腿部应每15-20分钟作一次伸展。
2.腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。
3.避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。
4.侧踢时不向前扭胯，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤。
5.膝盖不要僵直，以减缓冲力。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。
6.击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。
7.避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。

8.避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。
9.若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。

3. 什么是拳击减肥法

拳击减肥法其形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法的运动。
有氧拳击由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。
值得一提的是，有氧拳击中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。
有氧拳击要求健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧拳击会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧拳击可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。

4. 最狠的十种减肥方法

一、吃棉花减肥法一天三餐当中可以选择午餐将脱脂棉与果汁在搅拌机里面打一下，然后喝完就可以了。这个减肥原理在于高纤维的食物，低脂肪低卡路里，能够促进肠胃蠕动，促进减肥，坚持一周可以迅速瘦身2-7KG。
二、暴力减肥法
可以配合激烈的音乐来踢腿，出拳等动作，要强有力的发泄出来，直至出汗没有力气为止。每周至少要暴力23-次。暴力减肥法爆发力还是很强的，运动量很大，能迅速消耗热量。坚持每周可以全身性减肥2-4KG。三、随便果减肥法
每天按时吃一粒或两粒的随便果就可以了，这种减肥方法特别简单，能够快速的消耗体内脂肪，从而达到瘦身效果。一般一周到半个月之内至少能够减肥10斤左右。
四、肠胃重组
就是通过外科手术将胃容量减少，将小肠缩短。这种减肥方法就是通过减少肠胃容量来达到控制饮食的摄入。不过毕竟是手术减肥，针对大胃王以及病理性肥胖的人有效果。不过这个方法是有意滴姑娘的冒险性的，危险性还是挺高的。五、抽脂大法

肥胖的人可以通过皮肤小切口来进行抽脂，达到减肥的方法，这个方法适合单纯性肥胖还有局部肥胖的人群。一般来说当场就可以抽出3-5KG的纯脂肪。不过术后还需要较长时间的恢复，可能还会伴随皮肤松弛，血管堵塞等后遗症。

六、电激法

需要在专业医师的帮助下，利用微量电流刺激胃壁神经，减缓胃蠕动，从而延长饱腹的时间，减少食欲。一般一个疗程之后就会减少25%的体重。这个方法目前来说还没有后遗症和并发症发生。七、昏睡不醒法
就是利用催眠术或催眠药物，连续睡上2-3天甚至更多的时间，不进食的减肥方法，这个方法就跟冬眠一样，能有效轻身2-4KG。这个方法可能会引发服用催眠药物的副作用。
八、七日排毒法
就是利用连续喝七天的排毒汤来减肥，准备洋葱、西红柿、圆白菜、青椒、芹菜，将所有原料切丁，加清水大火烧开，然后用小火煮原料软烂。这样服用可以燃烧多余的脂肪，也可以帮助排毒。九、酸奶减肥法
每天早晚两餐可以喝酸奶，酸奶当中含有丰富的乳酸菌，可以说是脂肪 绝对杀手，这样坚持一个月之后就可以瘦身6-7KG。
十、呕吐减肥法
就是可以用你的食指和中指，在你进食完毕之后，然后去卫生间用金刚指戳向喉咙部位，这样吃进去的食物就可以吐出来了。这样的减肥方法可能对胃是一种折腾，不过两天也可以瘦身2-4kg。但是，无论用哪种减肥方法，都不如锻炼减肥最健康还有效果。

5. 出拳的正确方法！懂的人请进！

一、正确的姿势 在截拳道中，正确的身体姿势是最省力而又最能达到出拳、发招效果的一种身体状态。另外，平衡亦是良好的姿势所不可缺少的要素。在此还要记住一点，身体、神经一旦过于紧张，便会失去身体的柔韧性与对时机的精确判断能力，因为只有将手臂放松，才可以使出拳象闪电般的迅速有力。 出拳时，后脚跟也应象一个弹簧似地支撑着身体，并抬起迅速地将身体重心移向前脚。后腿膝关节也应象前腿膝关节一样稍稍弯曲，但要保持放松和稳定。而且真正的打击动作，亦应象鞭子般挥击而出，在攻击对方的瞬间，才握紧拳头紧张肌肉，此为保留实力的最佳方法。 二、髋部的运用 李小龙曾经说过：“出拳的发力之源并不是来自臂膀，而是来自身体的中心部位（髋）。”也就是说，如果仅仅用手臂的力量所打出的拳头，是无法提供足够的力量的。手臂只是力量的运载工具，而只有正确地运用髋部才能够提供足以击倒对手的力量。出拳前，应先使手腕向下微转，然后在冲击的刹那，再瞬间转上，以增加一股螺旋劲去重创对手。在训练髋部动作时，你可将一张大约20厘米长、宽的纸片吊至胸部的高度，以纸片为目标，由戒备势或平行步站立，两手自然握拳并置于胸前，肘部自然垂于身体两侧，眼睛要始终盯紧目标。为了使身体能够充分运转或顺畅的发劲，可使膝关节微曲。转动时，可使髋部作突然向右的转动，且以前脚掌为轴，使身体重心迅速移向另一脚。而且在髋部转动时，肩就应该跟着转动。本技法练习的要领和关键是为了获得最大的力量，髋要比肩稍早一点转动，即由髋带肩去付诸于猛烈攻击之中，这是十分重要的。在这里，出拳击打时，后脚跟应抬起，身体重心亦迅速移向前脚。实际上，在完成这个动作之后，后膝已经伸直，而此时所产生的冲击力将是惊人的。 三、沙包练习 一旦掌握了髋部的正确运用后，就可以开始做击打重沙袋的练习了，来发展攻击的纵深性和渗透性技术。李小龙通过肘部的击打来增加髋部力量的。然后再做击拳练习。对于击打重沙包，李小龙有以下提议：当你绕着它进行搏击时，自身要始终守得严密，即要有真打的感觉。击打重型沙包时，要竭力想把沙包打穿，而不是把力量集中在沙包的表面。这样才能获得较深和较强的“穿透力”。但击拳时不应有探拳动作，而应直接打出去，并在攻击目标时，为了辅助力量，另一只手要猛地抽回，并向身体贴进，就象猛然关门一样。另外，十分重要的是，还需使后脚跟进与后肩旋转连成一气，也就是以身体半面为轴，并用前脚支撑身体旋转，使身体另一侧可自由转动，从而促成一记重力打击的形成。李小龙的训练中，喜欢用各式各样的拳击器械，常用的有手靶、盾牌和贴墙沙袋（三个各装着砂子、石砾或豆子、钢屑或铁砂）。 四、杠铃练习 在截拳道的训练中，李小龙喜欢用不同器械来锻炼不同部位的肌肉和力量，因为只有综合性的力量才是拳手获得成功的至关重要的因素。训练时，动作一定要快，不得让力量或重量影响了速度，而实际上，爆发力是力量和速度的完美结合。李小龙介绍了三种练习杠铃的有效方法： （一）杠铃屈臂练习：双手握杠铃，由垂直位置快速向前、向上弯曲前臂并经水平位置后，快速向上屈拉至 胸前，然后落下重做。此动作对于拳法中的勾拳攻击益处颇大。 （二）膝上硬举：两脚开立与肩同宽，两腿稍屈，两手抓握杠铃于腰间，接着，两臂稍微弯曲，且使上体正 直，两腿亦伸直，同时双手使用爆发力向上提杠铃，使其高与肩平，然后再放下重做。此动作对于强 化“勾漏手”中的抓手、搂手等技法相当有用。 （三）颈后推举：两脚开立同肩宽，两手握杠铃置于颈后，随后利用挺膝和双肩的力量将杠铃向上推举。然 后再落下并重复此过程。此练习主要强化双肩的肌力及斜方肌的力量，因为这是有效攻击的动力源。 五、沙箱练习 为了增强拳面的硬度，特别是食指与中指关节的杀伤力，可用装着沙子或石砾的箱子进行训练。 六、内力练习 李小龙曾称内力练习为“流动着的能量”。这股能量（内力）是由丹田而发，而不是由两肩产生。做到这一点，可假设内力为“水”，而且水是由丹田送出，并在相当于水管的两臂中流动。这样手臂的前端就会变得沉重有力，同时还需保持手掌的舒展与放松，并感到好象水要从拳面涌出一般。而且此动作看起来手臂显得有些软弱，可实际上却是非常有力的，因为它练习的是人体的内在力量，这是用眼所无法看到的。

6. 有没有人知道几种快速瘦身法

快速瘦手臂的方法
瘦手臂很重要，尤其是在这炎炎的夏日，疯狂自信的你，是否还秉持着做自己、玩个性的态度露着那臃肿、肥胖的手臂。秀着那因为手臂臃肿继而很直接的显得臃肿的整体风格呢。那得是多么的不堪入目和悲惨呀。

时间不等人，就让我们用最快和最有效的方法来战胜它：

哑铃瘦手臂

有哑铃的人跟没哑铃的人对生活对外表的态度绝对不一样。为了表达你瘦身虔诚的心，为了在生活中触目所及的提醒自己。赶买一对哑铃放在床头吧，从此以一个很注重外表的人自居。成就永远小于人的雄心。整天拿两个矿泉水瓶的业余选手是很难持之以恒的。

动作不用会太多，会两个比较顺手的没事就做，形成顺手的习惯就好了。动作会让你感到大臂的受力和燃烧就好了。（网上不计其数的美臂最佳方案，去找两个经典的吧，哈哈，我就不在这赘述了）

瘦手臂的日常姿态

你有没有注意我们周围总是有一些很亮眼的人。一看就知他不是搞体育的，就是弄舞蹈的。站如松、坐如钟。有的人总是感觉缩成一团，这时候，像手臂这种不太用到的地方，自然就会堆积很多脂肪。所以，我们平时的举止，就要以习武之人为榜样。首先解放肢体的第一步，就是多做扩胸运动，注意昂首挺胸，肩膀外开。让手臂在日常的工作中能受一点力，得到本该属于它的锻炼机会。

疲惫的间歇多伸伸懒腰，手臂向上举，无限的延伸。人也精神了。

没有人要你去坚持什么，奉行什么。非常简单，只要有个稍稍积极的心态，稍稍养成一点下意识的习惯。非常轻松。现在开始，赶快从手臂开始瘦吧。
瘦脸秘诀
经常挤压耳前穴位促进血液循环

位于耳朵前方，即最里边刚刚没有牙齿的地方，有着促进脸部血液循环的非常有效的穴位。经常按摩不但可以让脸部紧实、变小，还能有效延缓衰老。

方法：每天洗完脸，握起拳头，用手部关节最硬的部位，一下下积压这个位置左近。如果你感觉牙齿和腮部有酸酸的感觉，那么就对了。

每日按摩颈部促进排毒

颈部是淋巴结最多，神经、穴位最多的地方。按摩好颈部，对于全身循环系统都非常有好处。而淋巴循环的畅通可以让人很快消除浮肿。

方法：抬起头，双手粘颈霜或乳液，双手轮番由下到上向上摩擦颈部。注意：不要用力过猛、要保证按摩时经部的湿润，防止伤害颈部脆弱的肌肤。

每日用化妆水轻轻拍打脸部

不要用力过猛，每天早起洗脸后用化妆水轻轻拍打脸部每个部位。最好在5分钟以上。不要在乎这个时间，因为在这里花的时间可以刺激脸部血液循环，带给你一整天的清爽，让昨天睡眠中堆积在脸部的多余水分消失。

7. 求一套专业的拳击和瘦身训练方法

如果单靠自己练习，就想参加比赛，除非你是天才人物，否则就是去给人当沙包的，建议你找专业的教练正规的学习一下，在考虑打比赛的问题。

8. 理想式减肥法 击拳减肥法

运动减肥法

跳绳

跳绳运动是以双腿跳河单腿跳交替进行的，跳3分钟版然后再挺一分钟，接着再跳权第二个回合，同样跳3分钟。

针对想象对手的拳击练习

跳绳结束后，稍微整理下，就可以开始练习拳击。保持站姿，然后轻轻握住双全，双手保持与肩膀平行的位置，前后交替冲拳。同时双腿交替上下运动，如果想象不出，可以根据电视里拳击的动作来，一个动作做40个回合，然后调整呼吸继续进行拳击练习共做5次。

跑步

提臂神掌，进行室内横向跨步跑运动，往返20个回合共做2次，跑步的途中不能停顿，要坚持跑完规定的次数。然后再进行直跑，先向前直跑，然后再快步后退，后退的过程中要小心摔倒，这个过程往返20个回合，共做2次。

9. 在家里面锻炼出拳速度以及爆发力的方法

双手俯卧撑，做快点，不用很标准，接近90度就起来，越快越好，做三十下。再站立，一手握一个哑铃，双手伸出﹑于身体成90度，定住，直到手不行了。然后再撑着做二十下俯卧撑，做快点。