『壹』 减肥的时候早餐如何安排

减肥时候早餐安排建议：

  1. 早餐最好吃暖的东西，流食比较好，既营养又饱腹。

  2. 早餐不宜冷吃，对肠胃不好，更不利于消化吸收。

  3. 不能空腹喝牛奶，对于肠胃功能影响很大，如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病。

  4. 面包选全麦的，很多人吃早餐都会选择面包，无论是否减肥中的人士，都应该选择全麦面包。因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素。

早餐距离前一晚餐的时间最长，一般在12小时以上，体内储存的糖原已经消耗殆尽，应及时补充，以免出现血糖过低。血糖浓度低于正常值会出现饥饿感，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，注意力不能集中。所以，不吃早餐，或者早餐的质和量不够，容易引起能量和营养素的不足，降低上午工作、学习的效率。
研究表明，不吃早餐导致的能量和营养素摄入的不足，很难从午餐和晚餐中得到充分补充。所以，每天都应该吃早餐，并且要吃好早餐，以保证摄入充足的能量和营养素。
食物中的供能营养素是维持血糖水平的主要来源，早餐食物中的碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例，应为5：1：0.7（相当于100克谷物，50克鸡蛋，10克食用油），这样能够很好地发挥碳水化合物在餐后快速升血糖的作用，同时又利用了蛋白质和脂肪维持进餐2小时后血糖水平的功能，两者互补，使整个上午的血糖维持在稳定的水平，来满足大脑对血糖供给的需求，对保证上午的工作、学习效率具有重要意义。

『贰』 减肥早餐食谱有哪些 早上吃什么最减肥

减肥的人都知道，一日三餐属早餐最重要，早上吃什么减肥呢？教你一款款减肥早餐的做法，让你吃出纤美身材。
南瓜奶油法式长棍面包南瓜中含有叶黄素和胡萝卜素，有助于防止老化。南瓜的营养价值很高，热量很低，所以食用南瓜时不用担心发胖，它是一个极佳的减肥食物。就用奶油奶酪加有益健康的南瓜，美美地开始新的一天吧！
原料：南瓜1/4个、奶油奶酪2大勺、法式长棍面包2片。
做法：（1）南瓜去皮，切成适当的大小，用保鲜膜包裹之后，放入微波炉加热5分钟。（2）趁南瓜还热的时候放入奶油奶酪捣成泥状。（3）然后把2涂抹到法式长棍面包上即可食用。
早上吃什么最减肥？1、咖啡
咖啡除了能提神，同时还能加速肠胃蠕动，消除便秘问题，早上喝咖啡减肥效果尤其明显，美国营养学家表示，咖啡有促进排便的作用，但是不能过量，早上1-2杯就行。
早上吃什么最减肥？2、清脂食品
欧美【模特内宫】是清脂食品，其原料产自的日本-----栗子皮芒刺。这是全球仅有一款天然溶脂口服植物，品牌为【模特内宫】，同时启用了冰岛的壳寡糖LiposanUltra，让栗子皮芒刺的瘦身功效和肠道清理的功能最大化，而且在消耗大量油脂的时候还会减弱饥饿感，从而达到消耗肠道内的长期沉积宿便。
早上吃什么最减肥？3、蜂蜜
喝蜂蜜减肥是有一定讲究的，冲调蜂蜜水温不要超过50摄氏度，否则蜂蜜里面的营养全部会消失，用40度的温水冲泡蜂蜜的减肥效果最好，早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯能起到润肠通便的效果。
早上吃什么最减肥？4、炒决明子茶
炒后的决明子可以减缓通便的作用，可以有效防止腹泻，每天早上用10克左右的决明子冲泡水喝的话，能起到润肠通便的作用哦！