1. 我是一个素食者,我很少吃肉,但我有点胖,我该怎样减肥

减下巴:就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就会见到效果。

上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组,一组15个。

减后背:

1.准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。

2..站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。

这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。

上腹部:

上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。

下腹部:

就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。

减腰两侧:

1.一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2. 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。

减臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。

减胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2~3组。

减大腿:

1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。

2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。

减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。

1、脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。

2、肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

还有,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。

2. 我是素食者,怎样减肥

我也是O型血,我是绝对的素食主义者。我的体型很标准。
我能说的就是:
两点
一,大回量的运动答
二,确保每天摄取食物的量比你正常体能消耗的多的多。
至于具体什么食物,我想我提供的食谱你无法接受。
那么,就不要勉强自己,胖了就胖着吧。

因为只有满足以上两点你才可能正常的减肥。
还有其它办法供你参考
一,尽快的感染上肠炎,胃炎等消化系统疾病。
二,爱滋病,让机体免疫能力降到最低。
三,吸毒。
不能做到这三点,还是劝你进行科学健康的方式减肥。素食并不代表你每天所摄入的脂肪比其他人就少。
还有就是,我不太喜欢。。。。。

3. 吃素瘦身法 5款素食减肥食谱 吃了就瘦

林忆莲说:“其实我就是尝试吃素。一次听朋友说吃素好处很多,不仅可版以享“瘦”一下,还可权以彻底改变体质,连带皮肤也可以变好。”吃素容易肚子饿,通常有全麦面包或爆米花带在身边,饿了吃一点,这样大约7个月瘦了5公斤。 如今素食成为了一种趋势,不仅仅是王菲,赵薇、蔡依林、大S也加入了素食者的行列。但他们素食的目的是不一样的,有的是为了保护动物,有的是为了保持身材。但是不管目的何在,有了明星带头,素食者队伍势必日益壮大。 吃素减肥虽然要有足够的耐心,但这种慢慢消瘦的方法绝对比快速减肥正确、舒服、健康,所以又条件的人不妨尝试一下。不过吃素要吃得科学。 素食科学食谱 一、杂烩沙拉 材料:燕麦片、煮熟的豆粥、小炒绿叶青菜 做法:只要将燕麦片冲泡着喝,然后再喝上煮熟的豆粥 功效:燕麦是其中的主食,而吃煮熟的豆粥能加快燕麦片的消化,从而使你的脂肪不在体内囤积过久。而吃小炒的绿叶青菜,也能提供身体所需要的纤维素,减肥效果真的不错。

4. 吃素可以减肥吗 一个月吃素能减多少斤

说到减肥,很多人第一选择就是节食或者吃素。真是拦也拦不住!

那么寺庙里的和尚,这些真正吃斋念佛、不沾半点荤腥,还要出门化缘、云游四方的出家人,也有不少肉嘟嘟的。素食的范围也很广,严格意义的素食是不食用任何动物性食物,此外,还有蛋素,奶素,蛋奶素等等。

根据国外研究发现,总体上看,素食者患三高和癌症(如肠癌,前列腺癌)的风险更低,肥胖的危险也更小。而且,素食能有效减少对资源的占用,减少对环境的破坏。提倡素食的人越来越多 ,但,这并不表示所有的素食都很健康。

为什么吃素也会胖?健身/减肥先健脑,减肥和吃不吃素真的没有太大关系,有关的是你吃进去了多少热量,碳水化合物、脂肪等等。要减肥,控制碳水化合物(淀粉)比控制肉食更有用,素食同样存在「高热量」和「低热量」之分,说白了就是「合理搭配」和「垃圾搭配」之分。如果你的素食食谱是大量的油炒蔬菜,各种精细粮食(白米白面等等),以及不计其数的水果,你不胖谁胖?

其实吃素减肥是可行的,素食者也可以合理的控制体重,但要好好做做功课。除了碳水化合物,蛋白质,脂肪的适当比例,维生素矿物质也应该全面,并满足人体每日所需。

总而言之,吃素不一定会减肥,合理搭配饮食加上运动消耗才可以。至于减多少斤,就更不好说了。

5. 我是个素食主义者,但是还是很胖,请问有没有有效的减肥办法

那你就要选择好吃饭时间,睡前四个小时内尽量不要吃东西,坚持早睡,还有就是平时零食等一定要杜绝了!