减肥计划时间表
❶ 高中减肥计划时间表
高中减肥计划一般情况下少吃饭多运动了，但是最好是高中就基本上就少吃饭了，剩下时间多学习就可以了呀。
❷ 谁能给我一个完整的减肥时间计划表谢谢~
一个月减肥20斤的强效配餐（本人亲身尝试过只要严格按照要求 绝对能减回下15到20斤）
早餐2个西红柿答+一杯牛奶（小杯）
午餐一碗米饭（小碗）+两根黄瓜（最好是凉拌过的）
晚餐一碗清粥+少量咸菜
（如有消夜习惯可以少吃点西瓜代替）
30天一疗程尽量少做大型运动
❸ 马上暑假希望帮我制定一个月的减肥计划表，一个月可减15斤左右，具体点，（每天吃多少跑多长时间…运...
一天两顿饭。晚饭不吃、喝小碗粥、生菜也可以减肥。平常躺在床上悬空蹬脚踏车。一天三次。一次半小时。
❹ 谁可以帮我设计一个减肥计划表一个月时间瘦20斤左右注
一个月瘦二十斤一般是不太可能的，除非你有比较大的基底还有非常强的意志力。
如果要减肥计划的话，一下为个人总结经验：
饮食
早餐：一个鸡蛋或一杯低脂牛奶（牛奶要在垫过肚子的情况下喝对身体好），一个水果（虽说是水果也要看什么类型的，有的很甜的水果热量也很高，建议苹果、香蕉等），如果想吃淀粉类的可以加一或两片全麦面包。
中餐：一个半拳头大小的土豆或红薯（用蒸的），水煮蔬菜两种左右一大把，一个拳头大小的豆腐或鱼肉（补充蛋白质，蛋白质助于减肥）
晚餐：一个水果或蔬菜沙拉（虽说是沙拉，但是拌了沙拉酱的那种就不瘦身了，最好用橄榄油和柠檬汁拌味道比较不错而且有助于减肥）
以上是三餐法，还有一种少食多餐的，理论上说是跟有帮助控制食欲如下
早餐：一个鸡蛋或一杯低脂牛奶，一个水果
十点半左右加餐：一小把坚果（一点益于减肥可是多了就超级容易增肥）或一杯低脂酸奶
午餐：一个拳头大小的土豆或红薯（用蒸的），水煮蔬菜一种左右一大把，一个拳头大小的豆腐或鱼肉
下午两点半左右加餐：一杯茶或一杯酸奶或一个水果
晚餐：水煮蔬菜（推荐菠菜是高纤维）
总体上热量就是控制在1000卡左右，吃东西可以下载瘦身软件查一下热量，控制碳水化合物的摄入很重要，因为吃太多碳水化合物高的东西身体并不需要那么多就会直接转化成脂肪储存在体内
减肥期间不能吃的有：蛋糕，白面包，代可可脂巧克力，甜食基本上都不能吃（白糖含量多）饼干薯片是大忌，去超市的时候为了不犯罪最好还是绕开零食区吧，碳酸饮料（其实其它那些什么零脂肪的维他饮料什么的也不要喝了，都是添加剂，要喝果汁不如自己榨，要喝茶不如自己泡）
，泡面不能吃
六点半以后不要吃东西了
每天都要喝足够水，至少八杯，隔一小时左右就要喝一下，早餐起来刷牙后第一杯温水很重要，喝水能够提高新陈代谢
运动：
最好的时间是早上七八点钟左右(早餐至少半小时以后，最好不要不吃早餐就去锻炼）
可以慢跑半小时至四十分钟，或慢速跳绳半小时等有氧运动
午饭后不要坐着，站半个小时以上，过程中可以踮脚一下
下午三点至四点可以做些hiit力量训练（一般比较累，是属于无氧运动，有助于形成易瘦体质）
20分钟左右
或半个小时有氧运动或一个小时快走也可以做做减肥操半小时左右（郑多燕减肥操好像挺流行的）
晚上吃完晚饭可以出去散步一下半个小时左右
一天的运动量要足够
个人认为晚饭不吃是根本不可能的，一个是食欲更难控制还有基本热量达不到体力不够身体素质是会下降的，刚开始的时候前几天不会有很大区别但是越后面越有无力感，而且内心会一直劝自己放弃，就算你到处找减肥方法，最终只有两个字——坚持，没有任何减肥的捷径，并且就算一个期间内体重下降很多也保持3周左右身体才会真正达到那个体重水平的身材，如果你坚持的一个月后又放开大吃大喝，绝对上升回来。另外可以买个电子秤称量记录体重，偶尔会碰上平台期（依据个人体质而定，如果遇上了而且一直保持的话说明需要加大运动强度了）。最好有一些鼓励自己减肥的理由，可以帮助你更好的完成计划。如果完成运动后千万不要用食物犒劳自己，可以一个硬币奖励自己存入存钱罐这样子。
希望这些对你有帮助，加油
❺ 谁可以帮我设计一个减肥计划表一个月时间瘦20斤左右注
我告诉你一个减肥办法绝对有效吃饭时候尽量吃6-7分饱就行切记吃到还想吃的时候不要吃了坚持一段时间看看
❻ 求健身房减肥计划表
健身房减肥计划表
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对减肥增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
❼ 一份详细到时间的减肥计划表，针对我的个人情况
吃ob蛋白
绝对见效，只是有那么一点副作用
身体不好就别吃了
运动减肥的话，最好是早内晚各跑楼梯五六趟
中午跳绳（越容多越好）但要坚持，坚持不下来反倒会增肥的
节食的话就早饭少吃，因为早上是人最容易吸收的时候，吃1/2就行
中晚饭吃2/3，给胃口一个记忆，慢慢来，勿急
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❽ 求详细减肥计划，作息时间，跑步安排。
两年前我的体重约170斤，身高1.73m，裤子一般穿W34的，上衣一般是XL，现在体重56kg（餐后），牛仔裤穿W28，上衣穿S。这两年多的时间，可以说重新塑造了自己的形象。有几点心得供你参考：
1 饮食要十分注意，这个你要牺牲自己的胃口，而且初期很熬人。首先是远离甜食、油炸食品，我以前每天早上吃煎鸡蛋现在都改微波白煮了，至于KFC、可乐之类的东西更是不碰。
2 早饭一定要吃，要不然你坚持不下来，按照我的食谱，每天早上基本是2片切片面包，1杯豆浆（自制），1片奶酪，1个鸡蛋（白煮，无油无盐），还有就是一把水煮菠菜（可根据季节适当调配）
3 午餐尽量少吃主食，肉类以牛肉、鸡肉、鱼肉为主，其中鱼肉最好，然后荤素搭配比例是7（素）:3，腌制食品少吃，米饭半碗
4 晚餐能不吃尽量不吃，我一般都是1个苹果或者1根香蕉，晚饭是最煎熬人的，饿了怎么办？喝水，白开水不好喝，就放几片柠檬改改口味
5 拒绝所有的零食，不要说某种零食热量低，可以吃点，更别相信那些减肥食品、药品，热量再低也比不过不吃好。
7 坚持锻炼，去年我每天要慢跑至少6km，快走至少5km，当然这中间有个循序渐进的过程，我是从1km慢跑开始的。能站着就别坐着，能跑就不要走，这点要养成良好的习惯才行，刚开始是强迫自己去做，后来就会发现已经开始下意识的去做了。
8 时刻把握住消耗大于摄入的原则，你才能瘦下来。初期阶段见效慢，是因为身体正在消耗脂肪，等你经过60天左右的平台期，你就会惊喜的发现成效显著了。
9 如果不能坚持运动，那么就要减少食量，记住，减肥没有任何借口。另外，根据我自己的体会，减肥不仅仅是体型上的改变，更多的是生活态度的改变。
付出和回报是成正比的，虽然这是个艰辛的过程，但是成功之后你也可以体会到控制自己的喜悦，祝你成功！以上是本人的亲身经历和体会，希望能帮到你。