❶ 一天减肥计划

方法/步骤

上午的减肥计划

1. 早晨睁开眼睛，先喝一大杯温开水，可以促进肠蠕动，使体内代谢废物、毒素快速排出体外。

2.可以适当的在家中做一些伸展运动，拉拉筋骨。

3.早餐一定要吃好，建议一杯豆浆或牛奶，一个全麦面包，再加个苹果，减肥的同时也能够保证足够的热量，不要吃的太油腻

4.办公族腰酸背疼时，不妨站起身痛快地伸个懒腰，不仅能够缓解疲劳、振奋精神，还能使全身肌肉，伸缩中得到锻炼，逐渐发达强壮，并及时纠正脊柱过度向前弯曲。

5.十点左右，由于能量的消耗，会感觉到疲劳和饥饿，不妨吃一个香蕉或者苹果，它们本身就是减肥瘦身的首选食物。此时补充能量，还能防止午餐吃得过多。

中午的减肥计划

午餐前先喝一大杯温开水，午餐前喝水解饥饿促代谢，一来可以缓解饥饿感，降低饮食量；二来可补充身体所需水分，加速新陈代谢。

午餐应清淡饮食，尽量避免肥腻的荤菜。冬瓜、黄瓜、韭菜、海带、豆芽和木耳，都是有助减肥的营养食物。

午餐后30分钟，建议喝一杯热腾腾、不加糖的原味黑咖啡。黑咖啡不仅可提神，而且本身几乎不含任何热量，可以促进脂肪燃烧，起到瘦身效果。

很多朋友有下午吃零食的习惯，建议吃几片粗粮饼干，一杯酸奶，一个时令水果，都是很不错的选择。

晚餐的减肥计划

夜晚的能量消耗是最小的，因此晚餐应遵循“少吃”原则。

依旧是餐前先喝一大杯开水，正餐推荐鱼肉豆蛋奶类和富含纤维质、令人有饱食感的蔬菜类食物，也可以尝试只吃一个香蕉加两个苹果。

饭后半个小时，没有早睡习惯的朋友不妨泡杯黑咖啡。有的人对咖啡敏感，还兴奋地睡不着，正如我一样，喝了咖啡我可以兴奋到第二天早上，那么你可以把晚上的咖啡换成牛奶或者鲜榨豆浆都可以！

END
注意事项

如果感觉管不住自己的嘴可以喝些花茶
例如 玫瑰花 菊花茶 之类的
感觉我写的不错加关注哦！我会加油的！
甜小甜和你一起进步，一起成长！！

❷ 减肥时可以吃的饼干有哪种

1.糙米饼

卡路里含量为65卡的糙米饼，它是五谷含量最为丰富的饼干，也如纤维棒般有着入口即化的酥脆口感，并且都是独立包装的食品。

2.香菇素肉干

香菇素肉干由纯香菇制成，是零热量的零食，但口感和牛肉干粒差不多。那和糖果一般的包装非常小巧，是非常易于在同事间分享的小零嘴。香菇素肉干每盒60粒，数量多，方便和同事们分享。

3.日式绿茶饼

饼干是办公室零食的传统食品。低卡路里日式绿茶饼，是采用非烘焙技术制成，成分中所含卡路里比传统饼干低。这类低卡路里饼干吃了不上火，也不怕因卡路里过高而影响健康。它既能当零嘴解馋，也具有一定饱腹作用。

4.魔芋果冻

魔芋果冻含有24.5卡路里，以木糖醇代替蔗糖，其中含有大量魔芋纤维。在食用魔芋果冻后，人们会有比吃普通果冻多30倍的饱腹感。吃货MM想要保持好身材就必须舍弃各种零食，小编向你推荐10款低卡饼干，MM不再担心吃胖哦！

5.红茶脆饼

红茶脆饼热量低，微微咸，每一口都带有红茶的独特香气。不添糖分，味道无比纯粹。馋了吃一口又松脆又可口的低热量饼干解解馋，再好不过了。

6.即食麦片饼干

某些早餐即食麦片，亦可当小食饼干，因为很多麦片都含高纤维，低脂肪，而且加有维他命和矿物质，营养丰富。其中燕麦方脆无需加奶，便可进食。如果方便的话，亦可加脱脂奶入各类麦片同吃。

想要减肥的妹子，不是说一定不能吃，而是要学会科学的、健康的吃。

还有一些市场上比较常见的饼干，您可以当做参考

熊仔Grahams朱古力饼干 1(包) 热量151千卡

达能闲趣原味饼干达能 100(克(g)) 热量501.58千卡

达能佳钙牛奶甜酥饼干达能 100(克(g)) 热量468.14千卡

达能佳钙牛奶咸饼干（奶盐口味）达能 100(克(g)) 热量458.6千卡

卡夫鬼脸嘟嘟牛奶口味夹心饼卡夫 100(克(g)) 热量491千卡

卡夫太平梳打菠菜口味 100(克(g)) 热量479千卡

太平梳打饼干菠菜口味 100(克(g)) 热量479千卡

蛋黄煎饼饼干米老头 50(克(g)) 热量290千卡

米老头时尚西式薄饼(2小包)米老头 50(克(g)) 热量299千卡

米老头时尚法式薄饼米老头(4片二小袋)) 50(克(g)) 热量299千卡

卡夫太平新可口酥浓郁香葱美味层卡夫 100(克(g)) 热量496千卡

格斯芝士夹心饼干格斯 100(克(g)) 热量520千卡

卡夫鬼脸嘟嘟卡夫 100(克(g)) 热量490.68千卡

❸ 我正在减肥，可是吃了大量的奶酥和奶球，大概有不到300g，这些东西的热量多少

奶酥每100G就是500多大卡，你吃了差不多300G就是说差不多吃了1500多大卡的热量版了，还权有奶球也是很高热量的

千万不能一下子吃太多糖分，这是减肥的正常反应，你想想如果你平时喜欢吃甜食突然不能吃了当然会变得很想吃啦，但是为了减肥成功楼主要克服哦！

建议楼主一个减肥办法，一星期大概可以减下2-4斤，一个月减10斤不难的：
1.每天早上空腹喝水1杯，然后瑜伽10分钟再吃早餐，早餐最好先吃一片全麦面包，再喝一杯酸奶，加一个苹果就足够营养了；
午饭前10分钟喝一杯水，午饭是一杯酸奶+一个布丁（可以是外面买的），考虑到楼主想吃零食就这样了，但是只可以1个哦！
午饭后可以站着看看书或者散散步什么的大概20分钟后才可以坐下
午睡1小时，然后起来瑜伽或者跳绳30分钟；
晚饭可以喝一小碗粥+一点榨菜或者青菜+鱼肉，拒绝油腻和肉类哦！
饭后和中午一样

我一个月下来都减了12斤了，根据个人体制吧
楼主加油哦！

❹ 减肥可以吃奶酥么吃多少合适

减肥要算一天代谢所需要的热量，在此之下，在基础代谢需要的热量之上，怎么吃都是不会肥的