腿粗怎么减既简单又快

瘦腿的方法如下:

1、高抬腿运动。运动过程中,双腿尽量太高,频率可由慢到快,坚持每天做一组,一组15分钟。高抬腿运动主要是腿部发力,能很好的消除腿部的脂肪,还能锻炼腿部曲线。

(1)减肥腿粗怎么减扩展阅读

瘦腿五招:

第一招 腿部浓缩SPA

小腿浮肿是最常见的“第四围问题”.腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液,会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡,常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA,也能消除小腿浮肿,恢复腿部纤细。

第二招 减肥茶瘦腿法

减肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪,化浊去腻可防止脂肪积滞体内,而茶中的维他命B1、C和咖啡因,可以增加肠胃的蠕动,减少脂肪、胆固醇的摄取。茶中的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用,可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶,减少脂肪细胞堆积,因此达到减肥的效果。

第三招 用吃来减腿

1、维他命E帮助去除水肿。血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2、维他命B群加速新陈代谢.维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

第四招:按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

第五招:神奇小球

消除腿部脂肪的同时,还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。

第六招:睡觉

可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦,改变睡觉的一点小姿势,也可以为小腿减负。

方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层,让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

❷ 屁股大腿粗怎么减肥

1.跑步燃脂



大家一定要注意自己的饮食,因为饮食过剩容易引起热量过剩,热量过剩,就会堆积在大腿和臀部,导致我们塑型减肥失败!

所以饮食以清淡为主,不要再喝任何饮料,奶茶不要再吃任何零食,一天只吃三餐,多吃蔬菜水果,优质蛋白肉,多吃一点粗粮,少吃一点米饭,面条!

很多人都有大腿粗,屁股大的问题,希望大家不要烦躁,只要采用正确的方法,再加上一定的坚持,你的身材一定会比别人更美丽!

❸ 减腿粗怎么减肥

大腿减肥:

为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟,每周至少3-5次。

减肥难,大腿减肥更难。为此,健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手。

进行大腿减肥的全身运动

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服,所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性的增氧运动,但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿,可以在浅水中行走,或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。

为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟,每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼,即达到最大锻炼强度的60%,这样便可以消耗更多的脂肪。

如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量开始,然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握,若锻炼强度低且较容易进行,则可增加锻炼的时间。

就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前,最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后,锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼不应超过20%。

自我判断的最好方法是,锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤,可以先做一些准备活动,如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。

锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右,比如清晨和下午。

❹ 减肥好方法:腿粗怎么减下去最快

减肥,是一个过程,但凡是追求快速减肥的。结果无非就是破坏了内身体的消化吸收容,以及内分泌系统,还要花很多钱。
身体的脂肪减少的过程是均匀减少的,只是运动量大的部位相对来说会减的快一些。所以腰腹的脂肪是最难减的。如果想要局部脂肪快速消耗,唯一健康的办法就是,首先控制饮食,减少脂肪的摄入,其次就是针对性的去锻炼,比如说瑜伽,快走,或者慢跑都可以。

❺ 我大腿粗怎么减肥

我觉得最好的方法就是利用现在的天气去游泳,减肥效果肯定好,晚内上吃完饭后去散散步,走动容走动,特别要注意的是一定不要做剧烈运动,平时吃些易消化的食物和水果,你也可以去网上搜索一下吃什么食物减腿粗现象,肯定有的,平时少吃点多注意点也有帮助,像你腿粗,早上早点起床,适当的做一下腿部运动,长期坚持,腿会变得很漂亮,赘肉会收紧,希望可以帮助到你
,我之前用过维欧美瘦身产品,你也可以试试看,对腿部臀部减肥效果很好

❻ 怎么减肥,主要是大腿粗

一、肌肉型
你双腿的肌肉非常结实,想双腿变得细,首先要令双腿肌肉松返,而且要将腿筋拉长,那自然双腿望上去会修长!
推荐练习:

A1、因为肌肉结实最难减,所以运动以令肌肉放松为主,用拳头轻拍大腿前部分。
A2、再轻拍大腿后面及臀部。

B1、坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。
B2、再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。

C1、双手平放地下,与膊头大致平衡,前后腿跨大步企好。
C2、将臀部向下压,成弓箭型,维持 5 秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做 10 次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

二、脂肪型

脂肪型的人缺少运动,容易令双腿积聚脂肪。所以燃烧脂肪对这类型人好重要,同时要令双腿增加少许肌肉,这样双脚先会变得有线条美。

A1、双手叉腰,背脊同双腿都要直,眼要直望。
A2、将腿跟慢慢提升,只用脚尖企好,重复做10次。有助增加肌肉及拉长脚筋。

B1、好似海狮一样爬于地下,手肘屈曲平放,头、腰同地下成50度左右。用一条有弹性的大橡筋绑住双腿。
B2、提起左腿,于空中停留1秒,然后换右脚,每边做10 次。

C1、双腿企直,腰要直,双手叉腰,向直望。
C2、腰要继续伸直,其中一只腿向前踏,后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5 次。
三、浮肿型

双腿是因为甚少运动,双腿血气运行得不好,所以有肿胀现象。适当运动,行多些路,令肌肉得到适量的运动,双腿自然会变得更有美感,亦不会这幺肿啦!

A1、腰要直,大力摆动双手,颈同头不好用力,以呢个姿势步行。每日最少行20分钟。
A2、步行的力由脚跟慢慢移动向脚尖。即步行时,先由脚跟开始行

B、躺下,双手、双脚提起,手、脚放松摇动。摇动动作约维持30秒。可以促进血液循环。

C、躺下,双手平放,提高双脚打圈,好似踩单车一样,动作不需要太快。约做20次。
可令双腿修长匀称的食物
香蕉
卡路里有点高的香蕉。其实可以当正餐吃。它有特多的钾。脂肪与钠却低得很。符合美丽双腿的营养需求。
苹果
它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多。有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量。防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶。可解决便秘。
木瓜
吃了太多的肉肉。脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量。让肉感的双腿慢慢变得更有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能。
西瓜
清凉的西瓜。拥有利尿元素基酸柠檬黄素。使盐顺利随尿排出。对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少。不可小看它修饰双腿的能力。

❼ 腿粗屁股大怎么减

1、饭后小跑。每天晚上吃完饭后,可以出外小跑,然后散散步,不愧为最好的选择,因为跑步能消耗脂肪,能够达到很好的减臀的效果,跑累后,再散散步,长期坚持下来能达到很好的效果。