早餐吃什么健康减肥

① 早餐吃什么健康减肥

早餐吃什么既健康又减肥：
1.早餐最好吃暖的东西，流食比较好。对于减肥中的MM们更是适合流食，既营养又饱腹。
2.早餐不宜冷吃，对肠胃不好，更不利于消化吸收。
3.不能空腹喝牛奶，对于肠胃功能影响很大，如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病。 4.面包选全麦的，因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素。
早餐最佳时间7至8点，医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。
所以不要因为起得早就提前吃早餐，起床后可以先舒展一下筋骨再进食，这样吃最健康。

② 早餐吃什么才健康而且又可以减肥呢

健康早餐这样吃：水果+蔬菜+奶制品+谷类

③ 早餐吃什么减肥又健康

早上起来来喝水能减肥。早上起源来空腹第一件事，可以喝杯淡盐水，洗肠又解毒。有的人对于冲泡的牛奶始终不太适应，所以一般人喝完奶粉直接就上厕所去了。泡了奶粉以后不要配面包之类的吃，先把该吃的吃完，休息两三分钟再喝牛奶，这样较利于通便。另外，也有人提供早上喝银耳枸杞百合汤能减肥。早上起来空腹喝一碗煲了一宿的汤，如银耳、枸杞和百合，早起空腹喝完，不到十秒钟就有便意。专家认为，这种方法不但可以唤醒沉睡了一宿的肠胃，还会促进它们积极蠕动，加速新陈代谢，从而促进体内废物排出。还有，早上起来喝一杯豆浆也能减肥的，相信豆浆也是大家的挚爱吧。豆浆含有能降低、排出胆固醇的大豆蛋白质和卵磷质。黄豆皂素会和脂肪结合，将脂肪溶于血液中，排出体外，同时抑制脂肪合成与吸收，促其分解。异黄酮可控制血压，降低低密度胆固醇，维持良好代谢，有效预防心血管疾病。

④ 早餐吃什么比较减肥

对于早餐吃什么能够减肥，一般给的意见是，想要减肥就应该要控制每一餐的食物的总热量。早餐怎么搭配能做到既营养又均衡，还能够热量比较低呢?
一般选择碳水化合物以粗杂粮或者是谷薯类，或者是全麦面包为主食的提供，同时增加一些低脂的牛奶或者脱脂的牛奶。
如果喝牛奶有胃肠道反应，有乳糖不耐受，可以选择一些豆浆，因为里面含有丰富的蛋白质，能够增加饱腹感，同时也可以选择鸡蛋。
如果血脂比较高、胆固醇比较高，可以就光选择蛋白，这样能够提供人体所需要的能量的需求，同时也有很大的饱腹感。
吃完早饭之后到了午餐之前，有非常强烈的饥饿感的话，会导致中餐吃得更多。另外建议如果时间比较充足的话，可以搭配一些新鲜的蔬菜和水果，这样做到更均衡、更营养。

⑤ 早餐吃什么有利于减肥

不必再计算卡路里，也不用再禁食碳水化合物，只需每天早餐吃两个鸡蛋就能轻松减肥。这是一项科学研究得出的结论。

据《每日邮报》2日报道，科学家发现，那些以荷包蛋、水煮蛋或炒鸡蛋作为早餐的人和其他人相比能够多减去约三分之二的体重。
美国路易斯安那州立大学的研究者针对一组超重和肥胖妇女进行了一项试验。她们可以选择两只鸡蛋或百吉饼作为早餐，这两份早餐含有相同的热量，重量也大致相等。八星期后，研究者比较发现，食用鸡蛋的人多减去65%的重量，同时，腰围缩小的尺寸也是食用百吉饼的人的两倍。
早餐吃鸡蛋之所以有助减肥，因为它比其他食品能使人维持更长久“饱”感。所以早餐吃过鸡蛋后，人们接下来吃的食物就会减少。肥胖专家尼基尔-德安德哈尔说，“一顿鸡蛋早餐至少能减轻24小时内的能量需求”。
至于吃鸡蛋为什么容易使人饱，目前还没有明确结论，据猜测这和它含有大量蛋白质有关。
德安德哈尔认为，这些发现具有指示意义。在很多文化传统中，鸡蛋都是早餐的一部分，这可能正是因为它能帮助人们减少能量摄取，达到减肥目的。
英国食品标准局说，尽管鸡蛋中含有胆固醇，但是相比之下，蛋糕、饼干和馅饼里的饱和脂肪对人体更为不利。他们同时提醒，鸡蛋只是健康、均衡饮食的一部分，应尽量保持食物的多样性。
ぺaiY☆泪ぺ
2008-07-18
22:26
检举