❶ 土豆怎么吃可以减肥

❷ 土豆怎么吃才能减肥

1、番茄土豆

材料:1个番茄+1个土豆+青椒半个+3朵木耳+10个小泡椒+葱一段+盐1/4茶匙稍多+醋1/2茶匙+蘑菇精或鸡精1/4茶匙+油1汤匙

步骤:

(1)先将木耳放在水里泡好,蔬菜洗净,番茄和土豆去皮放一边备用;

(2)横切土豆成均匀的薄片,之后切成土豆丝丝;

(3)将切好的土豆丝用清水冲洗几遍并放在水中浸泡备用,将葱、木耳和青椒切丝,番茄切小块备用;

(4)将有放入锅中待6-7成热的时候,放葱丝、番茄和小泡椒翻炒最终番茄成糊状时候,放入土豆丝调大火翻炒,放入醋和蘑菇精翻炒2~3分钟后倒入木耳和青椒丝炒熟即可。

番茄具有减肥瘦身、消除疲劳、增进食欲、提高对蛋白质的消化、减少胃胀食积等功效,食用番茄土豆能够对减肥起一定功效。

2、鸡肉土豆火腿沙拉三明治

面包片+鸡蛋+火腿+胡萝卜+黄瓜+土豆+鸡脯肉+生菜+牛肉片+沙拉酱+盐+胡椒粉

步骤:

(1)先将土豆,胡萝卜洗净去皮,切成大块上锅蒸熟后切小丁;

(2)鸡脯肉洗净后不必加任何调料放入锅中煮,煮熟后捞出沥去水分切丁;

(3)将鸡蛋放入锅中煮熟,煮熟后将蛋白部分切丁,火腿、黄瓜切丁备用;

(4)将所有切丁的材料放在一起混合,放入沙拉酱、盐、胡椒粉拌匀成鸡肉土豆火腿沙拉;

(5)将面包片切去四边,分别放入鸡肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜叶,面包片上涂抹沙拉酱。

鸡肉的消化率高,很容易被人体吸收利用,而且鸡肉中营养丰富,能增强人体自身的免疫力。

(2)土豆怎么吃才减肥扩展阅读:

土豆减肥的误区:

1、烹调方式不正确

土豆并不是一种立竿见影的减肥食品,不会因为天天吃土豆,体重就减了。如果加工、烹调土豆的方法不得当,不仅不能减肥还会使体重增加,比如说薯条,一旦经过油炸以后它的能量远远高出土豆本身的能量。

一个中等大小的蒸、煮或烤土豆的热量大约是90千卡,而同一个土豆炸成薯条以后,所含的能量就能高达200千卡以上。

2、长期以土豆作为唯一食物

土豆从营养价值的角度来看,土豆与精米、白面相比,它的矿物质含量比较高,如钾,镁等。而且土豆还有一定量的膳食纤维,而精米和白面里面膳食纤维很少。

所以,用土豆替代部分精米、白面应该说是个不错的选择。但是,长期以土豆作为主要食物的做法并不十分可取。这样会食物太单调,难以获得身体所需的全部营养。

❸ 土豆怎么吃减肥效果好

把土豆煮熟,捣成土豆泥,然后浇上酱和葱花,可以选择有风味的辣酱,这样版既可以提高口感,而且辣酱权中的辣椒有助于燃烧脂肪。
也可以选择沙拉酱或者咖喱酱,但是最好还是辣酱。尽量不要选择肉酱,也不要选择太咸的酱。
此外,应当注意吃土豆餐的时候最好不要吃其他的主食,这样才能达到减肥的效果。
一个星期吃三到五次,坚持一个月,并注意控制饮食,加强身体锻炼,应该很快能达到减肥的效果。土豆虽然脂肪含量较低,但是单纯吃土豆不仅容易造成营养缺乏,而且如果一次吃太多,淀粉转化成糖也不利于减肥。
所以应注意科学配餐,营养搭配,并且坚持锻炼,这样才能最终达到减肥的效果。

❹ 怎么吃土豆才减肥呢一日三餐都要吃

以土豆为主食,最好的办法是凉拌土豆丝,没有多少油,更利于减肥,油太多,或者土豆炖肉都是不行的,减肥最主要是晚饭尽量不要吃多,一般晚饭就是喝点粥,来点凉拌菜土豆丝,或者其他的青菜就可以。早晨和中午也不要吃的过饱,七成饱不单有利于减肥,更有利于长寿。减肥不要吃太咸哦。

❺ 土豆要怎样吃才能达到减肥的效果

吃土豆不仅不等于发胖,我们甚至可以视之为营养又健康的减肥食品呢。因为土豆版是粮也是菜权。
当主食:4份土豆=1份粮谷
当它是粮吧,你肯定担心它所含碳水化合物威胁到体重。其实呢,4份土豆才相当于1份的粮谷,所以在摄入相同热量的情况下,土豆具有更好的饱腹作用,完全可以作为减肥限热量饮食的主食品种。
当蔬菜:吃土豆可以持很好的营养平衡
当它是菜时,你可能会担心它不如绿叶蔬菜,不能提供足够的维生素、矿物质和膳食纤维。其实这种观点不对,土豆带给我们丰富的钾元素,是碱性食品,能够平衡体液的酸碱度,让人感觉精力充沛;再则,土豆含有一定量的维生素C,不输给圆白菜、莴笋等诸多青菜,叶酸的含量也属中等。所以事实上,吃土豆也可以维持很好的营养平衡。
油炸土豆千万不要碰
不过,我们需要特别注意:土豆一经油炸,那营养价值就要另当别论了。要知道:薯片的脂肪含量超过40%,薯条也在30%左右。所以不是土豆有问题,而是烹调方式疏离了美味与营养。
好像和肉肉一起吃
就准长肉
要是单和蔬菜、淀粉类一起吃
就好得多

❻ 土豆应该怎么吃才不发胖甚至减肥

在相当长的时间里,人们一直都认为土豆是容易导致发胖的食品,因此对它望而却步。其实,体重增加的最根本原因是人体摄入的热量超过了消耗的热量,而土豆则是一种非常理想的控制体重的食物。人们之所以把土豆划入发胖食品的行列,是认为土豆淀粉含量过高。其实,土豆的淀粉含量并不高,只20%左右。为人体提供能量的最经济最直接的来源是碳水化合物。对于想减肥的人来说,食物中的50%-60%的热量应来自碳水化合物,而其中应该大部分为复合碳水化合物,即含有大量的膳食纤维、维生素和矿物质,而这正是土豆的最大特点。土豆不仅是低热量食物,且脂肪含量极低,是所有充饥食物中含量最少的,这对控制日常饮食中脂肪总量的摄入非常有益。而且土豆的含水量很高,每百克高达78.6克,配合膳食纤维,食后令人产生饱腹感,可以避免摄入过量,这是控制体重的关键要素。“吃马铃薯绝不会使人发胖,尤其是爱吃马铃薯的妇女,可以放心大胆的吃,使你发胖的绝不是马铃薯,而是油脂、乳酪、甜食和冰淇淋。”专家这样说。如果说土豆使人发胖只有一个途径——当土豆和油脂相遇。如果用油炒食或炸食土豆,就会使土豆中的淀粉凝固在体内,再加上植物油或动物油的效力,很容易促人发胖。所以吃土豆最好煮食、蒸食、炖食、烤食,这样土豆纤维中所含的淀粉粒子就被分解而不会渗入人体。如果在烹调土豆时加入了油脂,一定要削减其他富含脂肪的食品,以保证一日当中的总脂肪不会超标。如果想减肥,不妨把米饭、馒头换成土豆,让煮土豆、土豆条、煎土豆饼等成为“减肥食谱”的一部分吧。炸薯片是土豆零食的典型代表。家庭中烹调加热温度不会超过120℃,所以蒸煮炖炒的土豆可以放心享用。但工业化的食品加工温度则超过120℃,土豆经过高温油炸会生成一种叫作“丙烯酰胺”的有毒物质,而炸薯片是这种毒物含量最高的食品。所以平时吃炸制脆片一类的土豆零食时一定要适量。快餐中的土豆泥、炸薯条等也是人们爱吃的一类零食。在加工过程中,土豆被氧化,维生素C遭到很大破坏,营养成分大大降低。