㈠ 减肥计划表

1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。
2.中午吃饱饭。多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛！吃完饭之后，运动半小时，走路就可以了，走的速度快一点，走的过程中把肚子吸着，但是保持正常呼吸，要在你走完后感觉微微出汗。
3.晚饭少吃点。吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳（嘿嘿，运动运动）。千万别为了减肥速度，而选择晚餐不吃，就用水果代替，那样的话，你有没有感觉第二天会非常饿，然后食欲就膨胀了，那可就糟了！
4.减肥最重要的还是心态。不要着急，不是一天两天就能见效，甚至不是一个星期就能看到明显成效的。但是保证一个月就有明显效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪的食物，少吃点，还有尽量让自己忙一点，不要太在意这个痛苦的减肥。
5.把体重计扔到一边去，不要理它。你瘦了，自然会有感觉，比如衣服宽松了，比如有人会惊叫“啊，你瘦了
！”有了成就，不要忘了痛苦，不要又开始大吃大喝，安慰自己是“奖励”。坚持，坚持！！！
6.我朋友吃了一个叫经典减肥胶囊的，效果很好，一月减得比我减下的多，你也可以试试
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我总结下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好!
努力吧，魔鬼身材就在好的减肥方法下诞生的！！！

㈡ 制定一个减肥计划表，合理简单（一个月瘦20斤）

首先，早睡早起，一般8个小时，有益于身体自我消耗；
其次，多吃水果蔬菜，少吃肉类；
最后，每天跑800米就差不多了。
祝你早日减下来！

㈢ 谁可以帮我设计一个减肥计划表一个月时间瘦20斤左右注

一个月瘦二十斤一般是不太可能的，除非你有比较大的基底还有非常强的意志力。
如果要减肥计划的话，一下为个人总结经验：
饮食
早餐：一个鸡蛋或一杯低脂牛奶（牛奶要在垫过肚子的情况下喝对身体好），一个水果（虽说是水果也要看什么类型的，有的很甜的水果热量也很高，建议苹果、香蕉等），如果想吃淀粉类的可以加一或两片全麦面包。
中餐：一个半拳头大小的土豆或红薯（用蒸的），水煮蔬菜两种左右一大把，一个拳头大小的豆腐或鱼肉（补充蛋白质，蛋白质助于减肥）
晚餐：一个水果或蔬菜沙拉（虽说是沙拉，但是拌了沙拉酱的那种就不瘦身了，最好用橄榄油和柠檬汁拌味道比较不错而且有助于减肥）
以上是三餐法，还有一种少食多餐的，理论上说是跟有帮助控制食欲如下

早餐：一个鸡蛋或一杯低脂牛奶，一个水果
十点半左右加餐：一小把坚果（一点益于减肥可是多了就超级容易增肥）或一杯低脂酸奶
午餐：一个拳头大小的土豆或红薯（用蒸的），水煮蔬菜一种左右一大把，一个拳头大小的豆腐或鱼肉
下午两点半左右加餐：一杯茶或一杯酸奶或一个水果
晚餐：水煮蔬菜（推荐菠菜是高纤维）

总体上热量就是控制在1000卡左右，吃东西可以下载瘦身软件查一下热量，控制碳水化合物的摄入很重要，因为吃太多碳水化合物高的东西身体并不需要那么多就会直接转化成脂肪储存在体内
减肥期间不能吃的有：蛋糕，白面包，代可可脂巧克力，甜食基本上都不能吃（白糖含量多）饼干薯片是大忌，去超市的时候为了不犯罪最好还是绕开零食区吧，碳酸饮料（其实其它那些什么零脂肪的维他饮料什么的也不要喝了，都是添加剂，要喝果汁不如自己榨，要喝茶不如自己泡）
，泡面不能吃
六点半以后不要吃东西了
每天都要喝足够水，至少八杯，隔一小时左右就要喝一下，早餐起来刷牙后第一杯温水很重要，喝水能够提高新陈代谢

运动：
最好的时间是早上七八点钟左右(早餐至少半小时以后，最好不要不吃早餐就去锻炼）
可以慢跑半小时至四十分钟，或慢速跳绳半小时等有氧运动
午饭后不要坐着，站半个小时以上，过程中可以踮脚一下
下午三点至四点可以做些hiit力量训练（一般比较累，是属于无氧运动，有助于形成易瘦体质）
20分钟左右
或半个小时有氧运动或一个小时快走也可以做做减肥操半小时左右（郑多燕减肥操好像挺流行的）
晚上吃完晚饭可以出去散步一下半个小时左右
一天的运动量要足够

个人认为晚饭不吃是根本不可能的，一个是食欲更难控制还有基本热量达不到体力不够身体素质是会下降的，刚开始的时候前几天不会有很大区别但是越后面越有无力感，而且内心会一直劝自己放弃，就算你到处找减肥方法，最终只有两个字——坚持，没有任何减肥的捷径，并且就算一个期间内体重下降很多也保持3周左右身体才会真正达到那个体重水平的身材，如果你坚持的一个月后又放开大吃大喝，绝对上升回来。另外可以买个电子秤称量记录体重，偶尔会碰上平台期（依据个人体质而定，如果遇上了而且一直保持的话说明需要加大运动强度了）。最好有一些鼓励自己减肥的理由，可以帮助你更好的完成计划。如果完成运动后千万不要用食物犒劳自己，可以一个硬币奖励自己存入存钱罐这样子。
希望这些对你有帮助，加油

㈣ 减肥计划表

1. 过来人经验，千万别吃任何减肥药、减肥茶，这样会成为以后减肥的绊脚石。平时做些自己喜欢的运动，跳绳、跳舞，别强迫一定要做多久多久，保持运动时心跳140以上，大汗淋漓就可以了，反正我就这样做，嘻嘻
2. 我自己的减肥餐是这样的：
早上起床300cc白开水，到公司后全麦面包2片，鸡蛋一个或者酸奶一杯，黄瓜一只。
中午我在公司统一就餐没得选择，少吃主食就好。
周末有条件的话午餐就蔬菜2-3小份，瘦肉一巴掌大，不要主食。
晚上饿得不行就多喝点水，吃1-2只黄瓜或者西红柿。
睡前4小时内不吃东西，少喝水。
平时粮食最好吃粗粮，不要买精细面粉、大米，隔两天就拿苦瓜当水果吃一次，我不太爱吃水果，觉得糖分太大，平时就爱吃黄瓜之类的，减肥同时注意钙和维生素的加强。
我觉得这样吃不会饿晕，减肥效果还算可以吧，一周5斤的样子，因为我以前吃的很多很多，朋友看到我的食谱后还觉得这些比他们平时吃的还多，主要看你个人的一个身体水平吧，吃6-7分饱就好，减肥速度别太快，别丢掉健康就好，哈哈

㈤ 求一个减肥计划表范本，越详细越好

讲真对于拖延症来说，想靠减肥计划表督促自己不太可能吧，
跟我之前列了一大堆减专肥计划一个没完成一样属，心里要有点数啊。
后来我就找了雷家的小姐姐，每天中午晚上提醒打卡运动，一顿漏了微信就狂轰乱炸，
虽然当时心里烦得很，但是一个月下来结结实实瘦了13斤，无论效 果还是服务，雷3都称得上是业 界良心啊

㈥ 求一份详细的减肥计划表

你可以这样计划减肥计划表

1、因地制宜
减肥计划表应该根据自版己的情况，和自权己的条件所定制，不能上网上拷贝一个，看到人家的减肥效果好，就照不就班。别人的效果好不一定你的效果就能够达到，要根据自己的身体情况，自己的时间情况，自己的环境情况，来具体制定一个减肥计划，在制定减肥计划的时候，不仅要有运动计划还要有饮食安排，并且要经常对自己的身体做一个检测，这样才能够做一个健康有效的减肥计划表。
2、实时监控
很多人做了正确的减肥计划表，但是在实施过程中却经常忽略了自己到减肥进展，在做减肥计划表的时候，只是按照预想的来制作的，在减肥过程中，应该经常到测量自己。应该写减肥日记，在减肥的过程中找出一些窍门，并且要合理地学会安排时间，这样才能够使减肥计划表，真正达到减肥有效的目的。

做任何东西的安排都是要不断的改进，我们在工作中做一个预算，在实践中要不断地改变这个预算，使它更加合理，更加准确。做减肥计划表也是同样的道理，无论是运动时间还是运动强度，包括饮食安排，都要根据自身的情况，不断的摸索和改进执行中的减肥计划表，更加合理更加科学，更加有利于自己。希望我的回答能帮助到你。

㈦ 减肥计划表

你要减多少？少量和大量是不一样的！ 你是什么体质？不同体质方法也不一样！如果是结实型的胖，就别指望靠运动来减肥了！如果是水肿型的胖，一定注意盐的摄入量，不然事倍功半。 如果只想少量减重（10斤内），方法太多了，随便用2，3种都能成功。 如果胖已经给你带来困扰了，你就应该知道，要想正常的学习工作，控制饮食是首要任务，运动永远是辅助的。 能减多少和体质有很大关系的，我有个同学肉比普通人要软很多很多，她饿1星期绝对能减12斤以上，而我以前超喜欢运动，明显结实型胖，我就是绝食整整1星期也减不了2斤。但我那同学98斤看起来比我110斤还胖.经过2年的摸索，我终于减了40斤！(结实型的胖减肥真的不容易啊！） 介绍一下我的方法，一种适合长期的，大量的，能满足学习工作消耗的方法： 早饭一个苹果+一个水煮鸡蛋， 中饭一个苹果+一袋牛奶， 晚饭一个苹果， 要配一点维生素吃，主要是维生素B。开始3天可以随意增加苹果的量，但是绝不能再吃其他任何食物，以上的食物完全能满足每天营养所需了。如果你是男生，每天可以吃2个鸡蛋，蛋黄最多吃1个。 很难坚持的话就每周有1餐可以吃任何想吃的东西，但绝不过量。不要喝酒和饮料，吸烟会让你肚子变大！因为减肥目的主要是改变饮食习惯，养成苗条身材所需要的饮食习惯。 1个月后你会发现衣服全部都大了，肠胃更舒适了，若以前有便秘、消化不良等症状得到明显改善。但是可能会有无力，新陈代谢变慢等症状。这时你需要补充一些营养。我自己是之后的一个月每天红枣汤，银耳汤，红豆汤，西米牛奶等轮换吃，因为自己本身爱吃甜食，一般甜食容易胖也容易让内分泌紊乱，这些汤品既能满足我爱吃甜食的欲望，又不发胖，对肠胃和美丽的皮肤都有很大好处。当然也可以吃各种水煮菜。反正不要占油，尤其是又油又甜的食品。男生可以适量吃水煮鸡肉。具体做法是：鸡去皮和内脏放清水中煮熟；捞起后换一锅清水再煮透。目的是去掉肉中的脂肪。不能放油、盐、酱等任何调料！ 再1个月后可以继续苹果为主的饮食。 还有一种方法减肥更快，但不易坚持。如果是大胃王型的话就用上面说的苹果餐法比较好；若胃口不大可以将在上面的基础上将一个苹果换成一根黄瓜。 还有很重要几点： 1.在朋友聚餐时，所有高热量的食物最多吃一口 2.从此以后不喝啤酒和饮料，口渴以白开水为主。可以喝各种茶，最好是普洱茶和乌龙茶。 3.养成绝不吃盘中剩菜的习惯，就吃上面油少的部分的菜。当然这是指减肥成功后，减肥期间肯定是不能吃有油有调料的食物的 4.良好生活习惯，不吸烟不喝酒，不熬夜！熬夜也不能加餐！加餐也只能是新鲜水果蔬菜！ 我是结实型的胖，最难减那种。知道太瘦不好也没必要，但自己超级喜欢模特那种特瘦又骨肉匀称的身材。就用上面所述方法我从128斤减到现在的88斤。我165㎝哦~ （结实型胖就1点比较好，看起来比实际体重要瘦。哈哈，比同等身高88斤的同学看起来更瘦更精神）